torchina писал(а):Atlet-cafe так отпишите правильный рацион, бум знать) Может в чём то мы не правы... Подум., рассудим, побеседуем... Только не долго. Завтрак, обед, полдник, на ужин, на ночку. Желательно с понедельника до воскресенья...ну хотя бы по будням.
Это дело индивидуальное. Количество еды в белках, жирах, углеводах и прочих веществах - для всех разное и режимы дня разные у всех. Общие только принципы: приемы пищи каждые 2-3 часа, небольшим объемом, до тренировки - сложные углеводы, после - простые, с постепенным "усложнением" (если так можно выразиться), жиры - за 4 часа до тренировки и на ночь, белок - на 3-5- приемов разделить ну и т.д... Если есть вопросы по Вашему рациону - пишите что и как. Хотите здесь, хотите - в личку. Исходить всегда лучше всего из того, что имеется, а не из того как "было бы идеально" ))
