Тренировки следует сочетать с активным введением в организм аминокислот, что достигается диетой и назначением специальных препаратов — метионина и глутаминовой кислоты. Глутаминовая кислота стимулирует окислительные процессы, способствуя синтезу ацетилхолина и АТФ, переносу ионов калия. Как часть белкового компонента миофибрилл она играет важную роль в деятельности скелетной мускулатуры. Особое значение для синтеза креатина и адреналина в организме имеет метионин (незаменимая аминокислота). Кроме того, имеет место взаимостимулирующее действие анаболических гормонов и метионина.
Ингибиторы холинэстеразы применяют для усиления медиаторной функции ацетилхолина, улучшения нервно-мышечной проводимости и временного повышения силы ослабленной мышцы. С этой целью рекомендуются прозерин, галантамин, оказил, калимин. Для усиления и закрепления эффекта антихолинэстеразных средств их следует применять в комплексе с препаратами, стимулирующими обменные процессы, метионином, глутаминовой кислотой, витаминами.
При нервно-мышечных дистрофиях широко применяются витамины группы В, участвующие в белковом обмене, а также витамин Е (токоферол), способствующий улучшению трофических процессов в скелетных мышцах. Энергетическое обеспечение их достигается назначением АТФ.
Из этого следует схема для полноценного восстановления и наращивания мышечной массы у спортсмена после 13 лет
1. Инозин (инозие Ф) в зависимости от массы спортсмена
2. Глутаминовая кислота 1т х 3 р день
3. Аэровит по 1т. в день или Глутамевит по 2 т в день (нет в аптеках с мая месяца)
4. Метионин по 2т х3р в д
5. Кальция глицерофосфат по 2тх3 р в д
6. Оротат калия по 2т. 3 р в д
7. Рибоксин по 1т х3р
8. Метилурацил по 2т 3 р
9. МАП кислота адениловая по 1ч. л. 3 р. в д
10. Панангин по 2тх3 р комплекс на три месяца
Добавлено спустя 35 минут 3 секунды:
Препараты прозеринового ряда у спортсменов приравнены к допингу и не применяются с 1976 года, заменить усвоение этого комплекса (выше) способны только аэробные тренировки или статические упражнения. Полуприсяд (например) в течение 40 секунд, повтор 7-10. В аптеках сейчас очень мало препаратов для спортсменов приходиться искать заменители невозможно подобрать полноценную схему для спортсмена без квалифицированной консультации врача, необходимо учатывать сразу много факторов, вкупе, без полноценной консультации, этого вообще не возможно сделать. Перед применением необходимо обследование сердца (ЭКГ, УЗИ) и печени (обязательно УЗИ печени и желчных протоков). Если все в норме, можно применять данный комплекс. Повышает работоспособность спортсмена на 10-30 %, способствует наращиванию мышечной массы. Курс три (шесть) месяцев, после назначаются желчегонные препараты. Необходимо следить за рационом спортсмена в день он должен регулярно и правильно питаться.
Оптимальный режим питания для игрока: углеводы 60-65%; жиры 20-25%; белки 10-15%. Основой рациона, как всегда, являются белки и углеводы.
Достаточно высокое содержание углеводов (50-60 процентов, или 6-8 грамм на килограмм веса в день) уже обеспечивает нормальную производительность. Однако для наилучшего результата может потребоваться больше, до 10-11 грамм на килограмм. С другой стороны, учтите, что чем больше в пище углеводов, тем больше ее объем. Особенно это касается волокнистой пищи.
Для поддержания силы мышц игрокам требуется много белка (ориентировочно 1,5-1,8 грамма на килограмм веса), поскольку длительная активность с переменными нагрузками истощает ресурсы тела. Рекомендую не менее 1,6 г/кг в период соревнований и до 2,0 г/кг в межсезонье.
Сравнительно низкое содержание жира (не более 20-25 процентов общей калорийности рациона) позволяет избежать проблем с чрезмерным истощением в ходе длительных тренировок и соревнований. Ограничение потребления жиров не должно быть излишне жестким, поскольку жировая масса необходима для повышения устойчивости к резким перепадам температуры и как "резервный запас топлива".
Потребление воды должно восполнять потерю жидкости с мочой и потом. Как правило, следует пить не менее 2 литров в день. В это количество не входят кофеинсодержащие напитки, которые скорее относятся к стимулирующим добавкам. Учитывая мочегонность чая или кофе, старайтесь пить их в такое время, чтобы не пришлось бегать с поля в туалет. Пейте достаточно часто и небольшими порциями, по 200-300 мл.
При интенсивных нагрузках следует следить за солевым балансом. Поскольку с потом уходит значительное количество солей, иногда полезно заменять обычную воду минеральной. Также бывают полезны добавки минеральных солей.
Большая длительность и интенсивность нагрузок предъявляют повышенные требования к снабжению организма витаминами, особенно аскорбиновой кислотой и группы В. Полезны также другие антиокислители (Е, А). Потребность в витаминах у спортсменов-игроков превышает рекомендуемые дозы иногда в 4-5 раз! Стоит принимать их дробными порциями 2-4 раза в течение дня.
Рекомендуемые пищевые добавки: заменители пищи (при интенсивном тренировочном режимемы "ели" молочные смеси (Малютка) иногда по ПАЧКЕ! в день), поливитамины и минеральные соли, минеральная вода, природные кофеинсодержащие напитки, природные эргогенные средства (женьшень, лимонник особенно лимонник, нет побочных эффектов перед игрой 5-8 зерен).
. Витамин B12 в нашем организме может появиться только с животной пищей. Поэтому виганцам приходится есть B12 в капсулах. Но этот витамин особенный, потому что единственный из растворимых, который накапливается и сохраняется в нашей печени много лет. Так что если кто решил стать виганем в зрелом возрасте, может ещё лет 6-7 не принимать капсулы. А грудное молоко - самое лучшее начало накопления B12 у ребёнка.
