"Жизнь в Хоккее" - проект высшего хоккейного образования

[т-34]

До летнего тренировочного сбора "Жизнь в Хоккее" чуть больше месяца, так что самое время поговорить о его бесспорном преимуществе перед аналогичными мероприятиями организуемыми нашими коллегами. В чём же отличие методик подготовки, и где кроется преимущественное различие? Позвольте рассказать.

ВИДЕО - РЕЗУЛЬТАТЫ НАШЕЙ РАБОТЫ!

Тренировочный сбор "Жизнь в Хоккее" целиком и полностью построен на ситуационных компонентах обучения. Что же это такое?

Техника владения коньками в хоккее — это не только набор технических элементов (скольжение, остановки, повороты, старт с места и т.д.), но и способность эффективно применять эти элементы в быстро меняющейся игровой обстановке. Именно поэтому ситуативные тренировочные занятия приобретают всё большее значение, особенно в подготовке юных и развивающихся хоккеистов.

Почему ситуативные тренировки эффективнее

Ситуационные тренировки — это такие упражнения, в которых моделируются реальные игровые эпизоды. В отличие от традиционных, изолированных и часто повторяющихся упражнений на технику, ситуативные включают в себя не только отработку движений, но и принятие решений, реакцию на действия соперников и партнёров, изменение темпа, ритма и направления каждого шага.

Главное преимущество такого подхода — высочайший уровень переноса навыков в игру. Игрок не просто учится эффективно ставить ногу или держать корпус — он учится чувствовать лёд и адаптироваться под игровую ситуацию.

Двигательные качества и игровые потребности

Хоккеист в игре не думает о том, под каким углом он наклоняет корпус — он реагирует на шайбу, на соперника, на позицию партнёра.
Поэтому и в тренировке на первом месте должны быть двигательные качества, востребованные самой игрой:

• Быстрая смена направления.
• Взрывной старт с места.
• Умение тормозить и ускоряться на ограниченном пространстве.
• Поддержание равновесия при контакте.
• Плавное и эффективное скольжение при сохранении обзора.

Ситуационные упражнения автоматически формируют и закрепляют эти качества, потому что тело запоминает не «движение ради движения», а «движение ради результата».

Преимущества ситуативной методики перед традиционной:

1. Максимальная приближённость к реальным игровым условиям.
2. Формирование игровой интуиции и способности быстро адаптироваться.
3. Комплексное развитие: техника, тактика, координация, выносливость — всё в одном.
4. Более высокий уровень мотивации у игроков, особенно у юных хоккеистов — упражнения интереснее, так как имеют «смысл».
5. Индивидуализация тренировки: в одной и той же ситуации игроки принимают разные решения — это развивает уникальный стиль каждого хоккеиста.

Вывод

Современный подход к обучению технике владения коньками, и технике комплексных приёмов в хоккее должен учитывать требования реальной игры. Именно ситуативные тренировки, а не механическое повторение, позволяют игрокам развивать игровое мышление, уверенность и настоящую «игровую» технику. Это путь не только к более эффективному обучению, но и к формированию по-настоящему сильных, «играющих» хоккеистов.

Летний тренировочный сбор "Жизнь в Хоккее", который традиционно пройдёт в Санкт-Петербурге" на базе СК "Красная Звезда" с 12 по 17 и с 19 по 24 июня. Напомню, что в каждой смене примет участие только 12 игроков, что гарантирует наше пристальное внимание к каждому юному хоккеисту!

[т-34]

СКОРОСТЬ ОБРАБОТКИ ИНФОРМАЦИИ ИГРОКОМ: ЗАМЕДЛЕНИЕ ВОСПРИЯТИЯ СКОРОСТИ (ЦИКЛ ЗАМЕТОК НА ВАЖНУЮ ТЕМУ) (продолжение)

ВИДЕО

В хоккее побеждает тот, кто видит, думает и действует быстрее остальных.

Прекрасный пример — Мэтт Барзал. Он обладает невероятной способностью считывать огромное количество информации на льду, что позволяет ему действовать с невероятной скоростью. Именно это качество делает его таким динамичным и эффективным игроком.

Еще один отличный пример — Нэйтан Маккиннон. Обратите внимание на его голову и те быстрые взгляды, которые он бросает, чтобы собрать информацию о постоянно меняющейся ситуации на льду.

ВИДЕО

Именно способность к динамическому анализу позволяет ему принимать молниеносные решения и действовать на высокой скорости, не теряя контроля над игрой.

Любая игровая ситуация требует развитого чувства осознания (awareness). Игроки, которые способны улучшить этот навык, получают значительное преимущество на льду.

Как и в случае с другими фундаментальными («big rock») навыками, освоение этого умения позволяет хоккеисту применять его в различных аспектах своей игры и подниматься на новый уровень в хоккейной иерархии.

Скорость обработки информации

Скорость обработки информации игроком напрямую связана с его восприятием скорости игры. Ключ к развитию этого навыка — научить хоккеистов «замедлять» игру в своей голове, чтобы они могли эффективнее анализировать ситуацию и принимать решения.

Если у игрока нет соответствующих инструментов или его навыки осознания (awareness tools) не развиты, он рискует «застрять» на сегодняшнем уровне своего игрового развития. В таком случае он не сможет развивать хоккейное мышление, необходимое для продвижения вверх по хоккейной лестнице успеха.

Игроки, которые мыслят на уровне своей лиги (или выше), имеют возможность продолжать прогрессировать, потому что способны анализировать игровые ситуации и вносить необходимые коррективы. В противном случае они просто выживают на льду, а не раскрывают свой потенциал.

Личный взгляд тренера

Как тренер, я испытываю разочарование, когда вижу игроков, стремящихся попасть на уровень, к которому они ментально не готовы. Я раз за разом наблюдаю, как игроки тормозят свой прогресс, торопясь с развитием. Вместо постепенного освоения навыков они оказываются в среде, где просто не успевают за скоростью игры, что мешает им раскрыть свой потенциал.

Развитие необходимых инструментов

Игровое восприятие (Ice awareness) — это способность игрока считывать ситуацию на площадке, понимать, что происходит, и выделять ключевые факторы, на которых необходимо сосредоточиться.

По мере развития хоккеистов их игровое восприятие почти всегда связано с владением шайбой — способностью контролировать и манипулировать ею. Хотя хорошая техника обращения с шайбой действительно помогает, она не должна становиться ограничивающим фактором в развитии навыка ice awareness.

Как повысить скорость обработки информации?

Лучший способ ускорить процесс мышления у игроков — постоянно ставить их в игровые ситуации, где им необходимо использовать ice awareness и быстро анализировать информацию.

Дополнительные преимущества для игроков:

Качество принятия решений растет – игроки быстрее и точнее оценивают ситуацию.
Риск травм снижается – лучшее восприятие ситуации, происходящей на льду, позволяет избегать опасных столкновений.
Решения принимаются быстрее – минимизируются задержки при игре под давлением.
Лучше понимаются игровые возможности – игроки быстрее находят правильные варианты решений и действий.
Меньше потерь шайбы – хоккеисты реже отбрасывают шайбу вслепую, сокращая количество ошибок.

Упражнения для развития игрового восприятия (Ice Awareness)

Passing Chaos (Хаотичный пас)

Организация:

В центральной зоне выстраиваются 8 колонн игроков (по 4 у каждой синей линии).
По одному игроку из каждой линии владея шайбой двигаются навстречу друг другу, занимая место на линии ожидания, в конце противоположной колонны. Можно усложнить задание передачами шайб между игроками двигающимися навстречу друг другу, или с игроками находящимися в линии ожидания.

Цель:

Игроки не должны сталкиваться друг с другом, а также двигаться поперёк игровой зоны или под каким-либо углом.
Убедить игроков сканировать площадку и находить перспективные линии передач на партнёров.

Puck Possession (Контроль шайбы)

Организация:

В одной атакующей зоне бросаем по 2 шайбы на каждые 5игроков.
Игроки играют в keep-away (захват и защита шайбы).

Цель:

Развитие пространственного восприятия и осознания угроз – кто может отобрать шайбу.
Отличный способ посоревноваться с соперниками за обладание шайбой.

Wall Dump Awareness (Оценка ситуации при отскоке от борта)

Организация:

Игроки разбиваются на пары и размещаются по периметру площадки.
Игрок №1 делает вброс шайбы в борт, а затем подбирает её.
После чего, игрок №1 выполняет предварительное сканирование (shoulder check), быстро разворачивается с шайбой и делает точный пас Игроку №2.
Игрок №2 начинает активное движение, меняясь местами с игроком №1 и повторяя его действия.

Цель:

Тренировка навыка сканирования площадки перед принятием решения.
Дополнительно: обучение пониманию движения шайбы, в зависимости от действий обусловленным хватом клюшки партнёра - (левый/правый хват).

The Arsenal Rush (Атака и возврат)

Организация:

Полная игровая площадка.
Защитники (D) стартуют из противоположных углов площадки, нападающие (F) — из углов с другой стороны.
По свистку D1 выполняет диагональный пас F1, который начинает своё движение вдоль длинного борта.
Достигнув красной линии, F1 может сместиться в центр и начать атаку 1 на 1 против защитника, от которого получил передачу.
После завершения атаки новая пара стартует из противоположных углов, пока первая пара заканчивает свой розыгрыш.
Постепенно игра переходит в непрерывный формат 2 на 2.

Цель:

Развитие быстрого восприятия и принятия решений в переходных фазах игры.
Тренировка оборонительных и атакующих действий на скорости.
Другие упражнения с элементами ice awareness
В обычную разминку с бросками можно добавить остановку и пас в касание после броска.
Игроки должны считывать хват партнеров и продолжать быть вовлечёнными в игру даже после броска.

Почему важно развивать ice awareness?

Игровое восприятие — фундаментальный навык (big rock), который нужно встраивать в тренировки. Это качество не ограничивается хоккеем и полезно в других видах спорта.

Как можно повысить осознание игры?

Создавать игровые условия, при которых игроки вынуждены постоянно сканировать лёд.
Встраивать дополнительные элементы и новые нестандартные задания в базовые упражнения.
Использовать методы из других видов спорта, например, из футбола или баскетбола.

[т-34]

НАВЫКИ, КОТОРЫЕ ОСТАЮТСЯ С ИГРОКОМ — ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ УРОВНЯ ЕГО ПОДГОТОВКИ

Независимо от уровня ребят, тренеры должны стремиться развивать у них игровые и двигательные навыки, которые будут актуальны в долгосрочной перспективе. В современной хоккейной терминологии такие навыки можно описать по-разному:

• Проецируемые (projectable)
• Накладываемые (stackable)
• Переносимые (transferable)
• Применимые в различных игровых условиях (translatable)

Суть одна: нам нужны навыки, которые устойчивы и ценны на любом уровне игры.

Лично я чаще всего использую термин «переносимые навыки», поскольку именно такие умения легко переходят с одного уровня на другой и применимы практически в любой игровой ситуации. И что немаловажно — этот термин легко понимается самими игроками.

ВИДЕО

Переносимые - непереносимые навыки

Переносимые навыки — это те навыки, которые будут работать вне зависимости от уровня тех соревнований, в которых игрок принимает участие.

Примеры:

• Приём и передача шайбы на ходу (без остановки ног);
• Умение защищать шайбу и сохранять обзор/ориентацию на льду в течение всего игрового эпизода.

Непереносимые навыки — эффективны только на текущем уровне, но создают проблемы при переходе на более высокий.

Пример: Мы все знаем игроков, которые "разрывают" слабые команды, но теряются, когда уровень соперника повышается. Их успех основан не на глубинных навыках, а на временном превосходстве, ибо соперник не имеет сегодня того уровня навыков, который доступен данному хоккеисту.

Какие игроки хорошо "проецируются" на более высокий уровень развития?

Это, без сомнения, те игроки, которые сохраняют свою эффективность при усилении конкуренции.

«Проецируемые» игроки умеют:

• Адаптироваться к скоростям и давлению;
• Создавать моменты вне зависимости от уровня соперника;
• Использовать универсальные игровые принципы.

«Непроецируемые» игроки часто:

• Имеют узкий набор эффективных действий;
• Зависимы от своего физического превосходства над соперником;
• Оказываются бесполезны, когда любая их «фора» исчезает.

Классический пример:

Игрок, который доминирует за счёт физики — быстрее и мощнее сверстников, как правило, он имеет длинный шаг, но работает без смены темпа. Или, наоборот, работает за счёт быстрых «семенящих» шагов, без упора на технику скольжения, и опять же, не умея варьировать темпом и ритмом бега. Как только другие подтягиваются физически и по технике бега — такие игроки перестают быть эффективными, потому что не умеют находить другие пути развития своих действий.

Другой пример:

Игрок, получающий шайбу в основном за счёт физического превосходства, особенно в игре на отскоках и при ошибках соперника, а не через взаимодействие с партнёрами. На более высоком игровом уровне таких ситуаций гораздо меньше — и подобный игрок «исчезает».

Интересный факт из подкаста Hockey IQ с участием Митча Брауна
В одном из выпусков подкаста Hockey IQ Митч Браун рассказал о трёх типах голов, которые часто забивают игроки в юниорских лигах, но которые не переносятся во взрослый профессиональный хоккей. Это яркое напоминание: не всё, что работает сейчас, будет работать потом. Вот фрагмент этого подкаста:

Три типа голов, которые часто забивают в юниорском хоккее, но которые почти не работают на профессиональном уровне НХЛ.

«…Есть три вида голов, которые регулярно встречаются в отчётах юниорских Лиг, но почти никогда не освещаются в НХЛ». Это важное напоминание: не каждый успех на юниорском уровне — показатель будущей эффективности.

«Итак, первый гол - «стою перед воротами — и мне никто не мешает»
«Игрок располагается на пятаке, его никто не держит, и он просто добивает шайбу в ворота. На детском и юниорском уровне — это нормальное явление. В НХЛ — таких вольностей не дают: все под контролем, игроки плотно играют в тело, все клюшки блокированы.

«Второй гол - бросок с дистанции от игроков, не обладающих элитным броском».
Дальний бросок или «щелчок» зачастую без экрана и подготовки. В детских лигах такие броски ещё проходят. Но на профессиональном уровне, защитники такие броски блокируют, а вратари читают всю ситуацию заранее. Только элитные снайперы могут позволить себе стабильно забивать таким способом.

"Третий - объезд по большой внешней траектории» с оттеснением соперника и заходом на ворота
Игрок набирает скорость по флангу и "пролезает" к воротам. Комментаторы в восторге, но:

• Вратарь почти не проявляет обеспокоенности, ведь бросок если и наносится, то с очень острого угла.
• Защитник не справился, и как правило не потому, что игрок соперника «звезда», а потому что сам испытывает значительные трудности с поворотом в эту сторону (читай, имеет проблему с техникой владения коньками).
• Скорость бега, тоже весьма неоднозначный показатель. Атакующий делает 18 шагов от синей линии до ворот и при этом выигрывает забег у защитника. Сможет ли он на подобных показателях выиграть забег в НХЛ? Ответ очевиден, - очень сомнительно.

На уровне НХЛ, конечно, есть звёзды, любящие и умеющие сделать много шагов во время бега, например, Коннор Макдэвид, Джош Андерсон, в своё время, Павел Буре, но это лишь исключения, подтверждающие правила, у подавляющего числа игроков, это просто не работает».

Какой же можно сделать вывод?

Каждый тренер с самого начала карьеры каждого игрока должен понимать, что действительный показатель уровня игры, а что временное преимущество, связанное с несостоятельностью соперника.

Цель, же, развития — научить игроков забивать "взрослые" голы: за счёт позиционирования, быстрого мышления, качественного скейтинга и взаимодействия.

[т-34]

Дорогие друзья! От всей души поздравляем вас с Днём Победы Советского народа в Великой Отечественной войне! Этот день - главный праздник для каждого жителя нашей страны, потому что нет ни одной семьи от Калининграда до Камчатки, из которой эта война не унесла бы жизнь кого-то из её членов! Мы будем помнить об этом дне всегда, ибо нет более святого события для нашей необъятной Родины!

Сегодня, когда наши дети, друзья и коллеги сражаются с новой чумой, которая в очередной раз решила что Россия не имеет права на существование, мы молимся за то, что господь вновь не оставит нас в своей могучей поддержке, молимся за победу и силу русского оружия! И мы верим, что вновь победим, обретя покой для своих детей и уверенность в завтрашнем дне!

С ДНЁМ ВЕЛИКОЙ ПОБЕДЫ, ДРУЗЬЯ!

[т-34]

Смотри Вперёд — Играй Находчиво.
Стань хорошим и надёжным партнёром для своих товарищей - тем, с кем любому игроку будет удобно и приятно играть.

ВИДЕО

Поиск игровых решений всегда должен быть направлен на развитие умения читать игру. До получения шайбы, во время её получения и после.
Чем раньше ты начнёшь сканировать площадку, искать и принимать решения по дальнейшему продолжению атаки, тем быстрее и опаснее для соперника, станет твоя команда.

Смотри вокруг, сканируй площадку — осознанность начинается до владения шайбой.
Сканируй с целью — замечай варианты, не акцентируй свой взгляд на своих реальных намерениях. Наладь визуальный контакт с партнёрами.
Двигайся осмысленно — в твоём движении всегда должно быть решение — думай, адаптируйся, подстраивайся, находи ответы.
Будь всегда готов к любому игровому событию — клюшка на льду, глаза подняты, ты всегда открыт под передачу от партнёра, готов побороться за любой отскок и рикошет.

Эти навыки, формируют у вас игровые привычки, необходимые каждому игроку с высоким игровым интеллектом.

Отправлено спустя 1 минуту 23 секунды:
ПРИЁМ ШАЙБЫ "КОНЁК-КЛЮШКА"

ВИДЕО

Это движение не только демонстрирует высокий уровень техники и контроля над шайбой, но и позволяет быстро адаптироваться к нестандартным ситуациям — особенно при приёме неудобных передач, борьбе у бортов или в ограниченном пространстве. Умение мягко и точно направить шайбу с конька на крюк клюшки — признак настоящего хоккейного интеллекта.

Отправлено спустя 1 минуту 22 секунды:
В борьбе за шайбу решающим фактором, часто становится грамотное позиционирование тела. Чтобы получить то, самое важное преимущество, окажите давление на соперника используя свои бёдра и наклон корпуса, чтобы перекрыть ("отсечь") ему руки — это лишит его контроля над ситуацией и создаст нужную вам дистанцию, между соперником и шайбой.

ВИДЕО

Такой приём даст вам ощутимый перевес в борьбе один на один.

После того как вы завладели шайбой — создайте давление у борта, резко сместитесь к воротам и завершите эпизод броском!

Данный тактико-технический элемент, — сочетание игрового интеллекта, физической силы и технического мастерства.

[т-34]

Креативность в детском хоккее — ключевой элемент развития каждого юного игрока, и вот почему:

ВИДЕО

1. Формирует игровое мышление, а не шаблонное поведение!
Когда ребёнок не просто повторяет готовые игровые действия, которые почерпнул на тренировках, а сам находит решения — он учится анализировать ситуацию, предугадывать действия соперника и быстро адаптироваться в игре. Это и есть хоккейный интеллект, который отличает сильных игроков от посредственных.

2. Развивает уверенность в себе!
Когда тренер поощряет творческий подход — игрок не боится ошибиться, пробует нестандартные ходы, становится увереннее в своих действиях. Это особенно важно в возрасте, когда формируется самооценка.

3. Подготавливает к непредсказуемым игровым ситуациям!
Игра — это не учебник. В реальном матче — шайба может отскочить куда угодно, партнёр может сместиться, а соперник — неожиданно поменять направление движения. Только креативные игроки могут быстро сориентироваться и найти нестандартное решение в любой игровой ситуации.

4. Способствует техническому прогрессу!
Чтобы выполнить нестандартную передачу, уход или обводку, ребёнок развивает тонкую моторику, баланс, контроль шайбы. Креативные решения требуют разносторонней техники, а значит — делают игрока универсальнее.

5. Делает хоккей увлекательным!
Для ребёнка важно, чтобы хоккей был не только тренировкой, или игрой, но и настоящей радостью. Творчество на льду приносит удовольствие, вдохновляет и удерживает интерес к спорту.

Если тренер убивает креативность ради "чистоты действий", то он формирует солдат, а не хоккеистов с профессиональным будущим.

Отправлено спустя 2 минуты 19 секунд:
Давайте разберём приём "Punch Reverse" и поймём, почему он так эффективен — особенно в ситуациях противоборства один на один или при выходе из-под давления у борта и в углу площадки.

Что такое Punch Reverse?

ВИДЕО

Punch Reverse — это резкий разворот с обратным движением, часто используемый нападающими или защитниками под давлением. Игрок делает вид, что пойдёт в одном направлении, но резко меняет свой курс, используя при этом: внешние ребра лезвий своих коньков (outside edges), смену темпа бега (change of speed), ударный шаг и устойчивое состояние корпуса на льду.

Технический разбор.

- Работа с шайбой под давлением: игрок притормаживает или слегка замедляется, показывая, что собирается пойти за ворота или вдоль борта.
- При помощи отталкивания, (punch) с акцентированным движением плечами или корпусом, "приглашает" защитника пойти за ним.
- Если соперник "клюёт", игрок делает резкий разворот на внешних ребрах в противоположную сторону, отрываясь от соперника.
- Ускорение после разворота — важнейший элемент! Игрок быстро отрывается от соперника, используя элемент неожиданности.

Почему это работает?

Вы делаете одно или серию ложных движений, перенося центр своей массы. Защитник, как правило, реагирует на корпус и скорость, и не реагирует на шайбу. Даже опытный игрок может "клюнуть" на этот разворот.

Создание пространства. При рациональном исполнении создаётся 2–3 метра свободного льда, что на уровне НХЛ — вечность.

Уход из-под давления. Особенно эффективно у бортов, в углу площадки, или за воротами, когда нужно выйти из-под прессинга и сохранить шайбу.

Советы для игроков:

Практикуйте активную повседневную работу на внешних рёбрах лезвий своих коньков - это основа вашего манёвра.
Работайте над изменением темпа: приём не сработает, если вы всё время на одной скорости.
Добавляйте активные ложные движения плечами, головой и корпусом, чтобы "продать" сопернику своё ложное намерение, выдав его за истинное.
После разворота — взрывное ускорение! Без этого манёвр теряет смысл.

Мотивация!

"Ребята, начинайте отрабатывать "punch reverse" на каждой тренировке! Это один из тех приёмов, которые оставаясь совсем незаметными на занятиях, делают вас в игре, в высшей степени примечательными.

Отправлено спустя 2 минуты 1 секунду:
В НХЛ (и в профессиональном хоккее в целом) предупреждение соперника перед силовым приёмом (хитом) — это не жест "доброты", а элемент уважения, безопасности и профессионального этикета. Вот почему это происходит:

ВИДЕО

1. Уважение к коллегам по цеху

Игроки знают, что каждый из них — профессионал, зависящий от своего здоровья и контрактов. Предупреждение может звучать как крик ("Heads up!", "I'm coming!", "Wall!") и даёт сопернику долю секунды, чтобы подготовиться к контакту, не получить травму, не влететь "вслепую" в борт.

2. Профилактика серьёзных травм

Большинство тяжёлых травм в хоккее — результат хитов "в спину" или "в слепую зону". Предупреждение-же, позволяет избежать столкновения лицом в борт, сгруппироваться перед ударом, сохранить контроль над телом.

3. Установка границ: игра жёсткая, но честная

Предупредив, игрок показывает: "я сейчас врежусь, но это не будет грязный приём — будь готов."
Это элемент культуры лиги, которая поощряет жёсткость, но не грязную игру. Особенно это важно для ветеранов и лидеров команд — они таким образом воспитывают молодёжь.

4. Психология и игра на нервах

Иногда крик — это тактический ход, способ сбить игрока с толку. Например, вызвать поспешное решение, заставить соперника избавиться от шайбы, спровоцировать его на ошибку. Это часть психологической борьбы на льду.

Важно:
Предупреждение - это не обязанность, а неформальная норма. Некоторые игроки не предупреждают, особенно если видят, что соперник слишком долго держит шайбу или "приглашает" его на хит. Но в целом — уважение и безопасность стоят выше одной выигранной силовой борьбы.

[т-34]

Расмус Далин — один из самых талантливых и разносторонних защитников своего поколения. Уже в подростковом возрасте его называли "будущим Карлссоном, но с гораздо более мощными оборонительными задатками". Сегодня он с лихвой оправдывает эти ожидания в составе Buffalo Sabres.

ВИДЕО

В чём основные секретные элементы мастерства Расмуса :

- Исключительный игровой интеллект (IQ)
Далин читает игру на несколько шагов вперёд, как заправский плеймейкер.
Он умеет мгновенно принимать решения под давлением, находя оптимальные варианты выхода из зоны и начала атаки.
Он видит игровое пространство и динамику игроков, словно он центральный нападающий, что редкость для защитника.

- Техника владения клюшкой у этого мастера, также на уровне элитных игроков атаки.
Далин обладает мягкими, пластичными руками, ловко контролирует шайбу даже на сильно ограниченном пространстве и в условиях жёсткого противодействия.
Его действия при выходе из зоны с шайбой напоминают движение заправского форварда — он уверенно обыгрывает любой форчекинг, не теряя контроля над игровым снарядом и общим развитием эпизода.
Далин, один из немногих защитников, кто способен провести шайбу через всю площадку и в одиночку решить исход атаки.

- Баланс между атакой и обороной
В отличие от многих атакующих защитников, Далин не пренебрегает дисциплиной при игре в обороне. Он умеет ставить корпус, перекрывать зоны, часто делает перехваты за счёт "чтения" действий своих соперников.
Расмус использует интеллект и позиционирование, а не грубую силовую игру, и это делает его универсальным.

Скейтинг — фундамент его успеха
Владение коньками, у Далина одно из лучших среди защитников в НХЛ. Плавный но мощный старт, мгновенное дистанционное ускорение, отличная маневренность, великолепные переходы без малейшей потери темпа, что позволяет ему не только подключаться к атаке, но и возвращаться в оборону, быстрее большинства коллег по цеху.

- Постоянное развитие.
Далин — не "готовый продукт", а игрок, который ежегодно прибавляет, развивая свои лучшие качества.
После первых лет адаптации в НХЛ (где его критиковали за ошибки в обороне), он стал одним из лидеров Sabres — не только по очкам, но и по влиянию на игру.
Он постоянно работает над физическим состоянием, броском, стабильностью.

- Скромность и менталитет познавателя
Несмотря на статус первого номера драфта НХЛ 2018, он не ведёт себя как супер-звезда.
Игрок всегда открыт к обратной связи, с интересом слушает мнение тренеров, много работает индивидуально. Его уважают в раздевалке за ум, трудолюбие и отсутствие высокого самомнения.

Расмус Далин — это новое поколение элитных защитников, сочетающих креативность, мастерство владение коньками и клюшкой, интеллект и надёжность. Он не просто набирает очки — он контролирует все перипетии игры и делает это лучше всех вокруг себя.

Открытые бёдра и силовые отталкивания — фундамент современного скейтинга

ВИДЕО

Мы каждый раз работаем над техникой открытых бёдер (open hips) и силовых отталкиваний (power pushes), как только наши базовые навыки формируются в устойчивый технический пул движений. Это те элементы, которые могут кардинально изменить игру, если будут освоены эффективно. Техника «открытых бёдер» напрямую связана с гибкостью в тазобедренных суставах — основой для мощного и устойчивого скейтинга. Но почему это так важно?

Открытые бёдра (open hips):

• Позволяют игроку менять направление без потери скорости.
• Обеспечивают более широкий диапазон движения и свободу манёвра.
• Используются при "скрытых" поворотах, защитных покрытиях для шайбы входе в зону соперника, и целого спектра ложных и обманных действий.

Силовое отталкивание (power pushes):

• Развивает максимальную эффективность данного действия.
• Формирует взрывную мощность на коротких дистанциях.
• Является ключевым элементом в противоборстве один на один, в организации и освоении свободного игрового пространства.

Гибкость тазобедренных суставов:

• Без достаточной подвижности невозможно технически грамотно выполнять такой приём как open hips.
• Гибкость = безопасность, она снижает риск травм коленей и поясничного отдела.
• Регулярные упражнения на мобильность, как на льду, так и в зале — неотъемлемая часть тренировки продвинутого хоккеиста.

ЧТО ТАКОЕ WOODWAY BLADE?

Woodway Blade — это ледовая беговая дорожка с синтетическим покрытием, имитирующим лёд. Игрок надевает коньки и выполняет упражнения, используемые им в занятиях на льду, двигаясь по наклонной или горизонтальной поверхности из синтетического льда.

ВИДЕО

Ключевые преимущества и положительные качества

1. Идеальная техника скейтинга — контроль каждой детали

• Позволяет отработать каждую фазу бега, на любом этапе движения хоккеиста, от постановки конька на лёд, до завершения упражнения.
• К примеру, при отталкивании, видно, где и как игрок теряет эффективность: например, недостаточный угол при контакте ребра лезвия со льдом, или «сбитый» центр тяжести. Недостаточная мощность отталкивания, слишком «широкая» или слишком «высокая» стойка.
• При необходимости, тренером используется видеонаблюдение с замедленной съёмкой, давая обратную связь в реальном времени.
Тренировка на ледовой дорожке, превращается из тренировочного занятия в исследование "лаборатории скейтинга" — в котором каждое действие игрока доводится до максимальной эффективности, на которую данный игрок способен.

2. Увеличение мощности и взрывной силы

• Постоянное сопротивление и угол наклона требуют более мощного отталкивания, чем на обычном искусственном льду.
• Развиваются:
- Сила бедра и ягодичных мышц
- Координация толчок–возврат ноги
- Взрывная стартовая скорость, дистанционное ускорение

Данный девайс отлично подходит для тренировок “power pushes” и работы на начальное ускорение.

3. Глубокая работа над балансом и положением тела

• Игрок не может "выключиться" или «спрятаться от работы» в скорости скольжения.
• Каждый шаг хоккеиста, требует от него точного контроля корпуса, таза, бёдер, коленей и голеностопа, что приводит игрока к точному взаимодействию всех частей его тела.
• Развивается ядро (core), осознанность при переносе центра массы тела, что критически важно для формирования устойчивых состояний, особенно при противоборствах с соперником.

Наиболее полезно для юниоров, у которых ещё не сформирован стабильный “скейтинг-фрейм”.

4. Отработка специальных техник и корректировка перспектив

• В тренировке на ледовой беговой дорожке, мы имеем возможность задать игроку практически любые технические задания, с использованием всех возможных технических элементов:
- "Открытые бёдра" («кораблик»)
- Бег перекрёстным шагом любой модификации, “Crossover start”
- Бег спиной вперёд (backward mechanics) с использованием «leg sleep»
- "Quick feet" drills
- «двухопорное скольжение» с «anchor»
• Можно работать с отягощениями, медболами и фитнесболами, «спид слингами» и амортизаторами, имитировать игровые ситуации под давлением.
Девайс подходит как для ранней коррекции ошибок у новичков, так и для продвинутой индивидуальной техники у профессионалов.

5. Полная сосредоточенность на себе

• Нет отвлекающих факторов, есть только ты, твои ошибки и тренер.
• Игрок полностью сконцентрирован на движении своего тела и своих ног.
• Повышает игровую осознанность и формирует двигательные навыки, которые потом стопроцентно переносятся на лёд.

6. Безопасная нагрузка и контроль тренировочного процесса

• Способность плавно увеличивать интенсивность (скорость, наклон, длительность).
• Позволяет проводить реабилитационные или восстановительные тренировки — например, при восстановлении после травмы.
• Каждое действие контролируется и измеряется тренером: шаг, длина отталкивания, частота шагов, пульс и так далее.

Для кого тренировка на ледовой беговой дорожке особенно полезна?

Дети и юниоры – формирует грамотную техническую базу, осанку, ловкостные качества.
Игроки любого возраста с техническими проблемами – корректировка ошибок лицом к лицу с тренером. Игрок от тренера всегда на расстоянии «вытянутой руки».
Специализация – есть программа подготовки для игроков всех амплуа, включая конкретные задачи, выполняемые игроками на хоккейной площадке.
Восстановление после травм и повреждений – работа ведётся с учётом характера травм и рекомендациям медиков по восстановлению спортсмена.

Возможные ограничения и недостатки

• Высокая стоимость тренировочного процесса и полная востребованность оборудования. Абсолютная загрузка расписания у ведущих профильных педагогов.
• Не заменяет игровой контекст, отсутствует групповое и командное взаимодействие, не отрабатываются командные и групповые тактические задачи.
• Занятие требует опытного тренера, умеющего корректировать технику и управлять биомеханикой.

Вывод:

Тренировка на Woodway Blade — это интенсивный, технически точный и прогрессивный способ развития техники владения коньками, особенно в аспектах механики, силы, равновесия и эффективности движений. Это не альтернатива льду, а сильное дополнение, позволяющее доводить многие игровые детали до совершенства.

[т-34]

КРАСНАЯ МАШИНА ЮНИОР 2009 НАЧИНАЕТ СВОЙ ПУТЬ!

В нашей школе открывается новая хоккейная команда! С 16 мая стартует процесс формирования команды и просмотр игроков всех амплуа 2009 года рождения. 
Команду "Красная Машина Юниор" 2009 года рождения возглавит один из ведущих специалистов нашей школы Ждахин Алексей Геннадьевич. 

Запись на просмотр и дополнительная информация по телефону:
+7 90309 444 66

[т-34]

Упражнение: “Top-Hand Swipe” — умный отбор шайбы одной рукой

Цель упражнения:
Упражнение «топ хенд суайп» развивает продуктивную работу клюшкой в отборе шайбы, при удержании её одной рукой. Контролируемый отбор, минимальный риск потери позиции, чистый перехват без столкновений и силовых контактов с соперником – вот особенности данной работы.

ВИДЕО

Давайте заглянем в схему этого упражнения. Атакующий игрок с шайбой, движется вдоль борта на средней скорости. Защитник приближается к нему под эффективным для атаки углом, находясь сбоку и держа дистанцию. С помощью верхней руки, удерживающей клюшку, защитник делает быстрое и точное заметающее движение по шайбе. Заметание направлено к себе, чтобы шайба после отбора осталась под контролем защитника. Сразу после отбора следует передача, или смена направления движения для начала собственной атаки.

Отрабатываем упражнение по 4-5 подходов на каждом фланге, для каждого игрока.

Ключевые аспекты упражнения:

Защитник не идёт в тело соперника, имея минимальный риск фола и потери игровой позиции.
Верхняя рука защитники активная и точная. Здесь не нужна сила, только техника и тайминг.
Контроль шайбы после отбора. Перед вами не стоит задача лишить соперника шайбы, но стоит задача установить над ней контроль и организовать созидательные действия для своей команды.
Работаем без суеты. Не начинаем упражнение на предельных скоростях.

Усложняем работу постепенно:

Первым этапом – лёгкое давление. Игрок, владеющий шайбой, сосредотачивается исключительно на владении, не противодействуя отбору.
Затем идёт условное сопротивление, носитель защищает шайбу только корпусом.
Далее. 50% скорости. Защитник уже читает действия носителя и работает с таймингом.
На последнем этапе игровой темп, с быстрыми переключениями и чтением момента.

Преимущества данного навыка:

Экономит силы, не требует постоянной борьбы. Работает в ситуациях, когда силовой приём невозможен или опасен (детский хоккей, слабая игровая позиция). Даёт чистый отбор шайбы и смену владения. Повышает мобильность и осознанность оборонительных действий.

Когда и где применяется:

Применяется при игре вдоль бортов, против скоростных нападающих. В зоне защиты в противоборстве 1 на 1. При форчеке или в ситуациях, когда нельзя рисковать столкновением.

Наш совет: Включайте это упражнение в тренировочный блок “умной обороны” — совместно со сканированием, позиционированием, “stick-on-puck” и формированием угла атаки.

Отправлено спустя 1 минуту 40 секунд:
Подбивка клюшки соперника (stick lift) — один из самых эффективных, незаметных и технически тонких приёмов в хоккее. Он позволяет отобрать шайбу без контакта, не нарушая правил и оставаясь в перспективной игровой позиции.

ВИДЕО

Stick lift — это приём, при котором ты резко поднимаешь клюшку соперника вверх, не касаясь его тела, в момент, когда он готовится принять передачу или нанести бросок. Цель — лишить его контроля над шайбой или не дать возможность эффективно сыграть по ней.

Когда применять:

Соперник готовится принять пас - поднимая его клюшку ты "опрокидываешь" план его атаки, лишая соперника владения шайбой.
Соперник готовится сыграть на добивании шайбы по твоим воротам, или принять её отскок (рикошет). Поднимая его клюшку ты лишаешь его действия возможной остроты.
Соперник принимает шайбу скользящую вдоль борта, дабы "закрыть" зону атаки. Подняв его клюшку, ты позволяешь шайбе выйти из зоны, оставляя соперника в положении "вне игры".
Поднимая клюшку соперника в момент обороны на возврате, ты защищаешь свои ворота от потенциальной опасности.

Технические ключи к успеху:

Выбор угла атаки — не атакуйте "в лоб", делайте это сбоку или сзади, всегда сохраняя позицию "между игроком соперника и своими воротами".
Клюшка под клюшку соперника — завести крюк своей клюшки под шафт клюшки соперника и сделать короткое, взрывное движение вверх.
Подбивка клюшки соперника не силовое действие — подбивка должна быть чёткой, резкой, не размашистой, иначе потеряешь баланс или нарушишь правила.
Своевременность действия, имеет критическое значение — слишком рано — соперник успеет восстановить игровую ситуацию. Слишком поздно — удар по рукам и штраф.

Комбинация: Tracking back → Stick Lift → Turn and Shoot

Классический сценарий в обороне: ты отрабатываешь назад (tracking back) за соперником. В момент, когда соперник получает шайбу — подбиваешь клюшку снизу вверх. (Stick Lift). Мгновенно перехватываешь шайбу, разворачиваешься и начинаешь свою атаку резким стартом, или точным первым пасом.
Эта комбинация часто используется игроками НХЛ при бэкчеке или в ситуациях 1на1 у ворот.

Частые ошибки:

Подбивка с силой = удар по рукам → 2 минуты
Потеря баланса при несвоевременной попытке "подбивки"
Прямолинейность действий — потеря позиции

Памятка игрокам!

"Если у тебя нет возможности сыграть в корпус, сыграй в клюшку. Забери у соперника его игровой "момент". Пусть он станет твоим шансом на результативную атаку.

[т-34]

Философия движения через разнонаправленные (непрямолинейные) траектории игровых действий, идеально сочетающиеся с темой многоскоков (multi-jumps) — это система изучения двух наиболее эффективных инструментов в спортивной скоростной, функциональной и координационной подготовке.

Почему тренировать движения на разнонаправленных траекториях важно?

ВИДЕО

"Рациональное, точное, скоростное движение — это подарок тебе от «хоккейного бога». Используй его. Улучшай его. Встраивай его в свою созидательную реальность."

Преимущества разнонаправленных движений по дуге (на непрямолинейных траекториях):

1. Нестандартные углы «атаки» и постоянная к ним адаптация
- В спорте редко бывает прямолинейное движение. Разнонаправленность — это реальность игры.
- Мозг учится реагировать на нестабильность и постоянно меняющееся положение тела.

2. Улучшение вестибулярной функции
- Повороты, развороты, непрямолинейность, резкая смена направления движения — всё это учит держать равновесие в динамике.
- Это особенно важно для хоккея, и других игровых видов спорта.

3. Связь “движение — мозг — реакция”
- Постоянное "пересчитывание" траектории движений — это ваша нейропластичность в действии.
- Каждое новое движение – это ваш вызов, и это рост вашего мастерства.

4. Энергия и мотивация
- Такие задания интересны и необычны. Их не нужно заставлять делать, ребята сами выполняют их с большим интересом.

Многоскоки (multi-jumps) как фактор непрямолинейных действий.

Многоскоки — это последовательные прыжки с изменением направления, темпа, ритма, высоты или угла движений. Это не просто прыжки — это череда “маленьких извержений вулкана”, которые развивают взрывную силу, равновесие и координацию.

Цели многоскока:

Взрывная сила – активируется за счёт серии коротких, резких и мощных прыжков.
Баланс – каждое приземление проверка устойчивости и стабильности игрока.
Нейромоторика – тело и мозг учатся «понимать» предложенное им движение.
Контроль действий – меняются оси, опоры, направления.

Философия: “Играй телом — не повторяй, а создавай”
Каждое нестандартное движение делает твоё тело умнее, точнее и свободнее.

Работа на разнонаправленных траекториях и многоскоки — это твой интеллект в движении.

Отправлено спустя 1 минуту 58 секунд:
Развитие техники перекрёстного шага: акцент на подвижность тазобедренных суставов.

При обучении качественной технике перекрёстного шага (кроссовера) одним из ключевых аспектов является подвижность тазобедренных суставов. Именно она позволяет хоккеисту выполнять шаги более мощно, технично и эффективно, особенно на ограниченном пространстве.

ВИДЕО

Один из важных технических моментов — направленное вовнутрь колено и внутренняя постановка носка лезвия конька. При таком движении первым ко льду опускается носок лезвия, что обеспечивает быстрое включение внутреннего ребра конька и создаёт необходимое сцепление для толчка.

Яркий пример — Нэйтан Маккиннон, один из лучших в НХЛ по скорости и манёвренности. Его перекрёстные шаги не только взрывные, но и крайне обманчивые. Он набирает скорость буквально за два-три шага, используя чередование ребер, корпусные финты и игру головы, вводя защитников в заблуждение. Маккиннон часто использует перекрёстные шаги не только в поворотах, но и для разгона в ситуациях равнонаправленного движения.

Рекомендации для тренеров.

Включайте в тренировочный процесс упражнения на мобильность тазобедренных суставов — как на льду, так и вне его.

При обучении перекрёстному шагу делайте акцент на работу колена и постановку носка вовнутрь — особенно важно отрабатывать это на низкой скорости и под контролем наставника.

Регулярно поощряйте использование перекрёстных шагов в игре, в том числе для набора скорости в средней зоне, при смене направления движения и в противоборстве один в один.

Почему это важно?

Перекрёстные шаги — это не просто элемент смены направления движения. Это инструмент разгона, манёвра и обмана, который должен быть активно использован в игровой ситуации. Развивая грамотную технику и подвижность, вы помогаете игроку стать более опасным, резким и непредсказуемым на льду.

Отправлено спустя 1 минуту 39 секунд:
Ещё один способ научиться эффективно выходить «на носки» при взрывном старте

ВИДЕО

Отличное упражнение на технику быстрого старта демонстрирует нам @carter_bylycia. Картер прекрасно справился с заданием — сначала раскрыл бёдра и таз, затем занизил центр тяжести и взорвался вверх, перенося вес на носки. Это очень даже не просто выполнить эффективно, особенно в динамике.

Цель упражнения — удерживать вес на носках в первые три шага после старта, что позволяет максимально эффективно передать усилие в лёд и быстро набрать скорость.

Такая техника важна для всех уровней подготовки, особенно если игрок хочет быть взрывным с первых шагов. Контроль над телом, положение бёдер и работа стопы — ключевые компоненты быстрого старта.

Отличная работа Картера!

[т-34]

Если ты серьёзно настроен на высокий уровень игры, тебе необходимы профессиональная подвижность, гибкость и контроль над своим телом.

ВИДЕО

Предложенный нами комплекс — это:

Длительное удержание положения тела в двигательной позиции.
Углублённая работа в широком диапазоне движений.
Сложные координационные действия.

Комплекс поможет настроить движения выполняемые игроком на льду и повысить эффективность его игры.

Отправлено спустя 2 минуты 20 секунд:
КОГДА ПРИХОДИТ ВРЕМЯ ГОВОРИТЬ О СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВАХ ИГРОКА?

В педагогике хоккея, важно соблюдать грамотную последовательность в обучении, чтобы развить и закрепить технику игрока не формируя, при этом, нерациональные и необоснованные двигательные навыки.

ВИДЕО

Именно поэтому рекомендуется накладывать максимальные скоростные качества на технический аспект сформированных навыков только после того, как этот элемент:

Полностью освоен хоккеистом на медленной и средней (комфортной для него) скорости. Игрок должен уметь выполнять движение и действие стабильно, без ошибок, в комфортном темпе. Это позволяет сформировать эффективный моторный шаблон.

Выполняется автоматически (на уровне мышечной памяти). Если техника требует слишком много осознанного контроля, она в определённый момент напряжения, попросту "развалится". Автоматизация — залог сохранения качества при увеличении скорости и различных дестабилизирующих факторов.

Закреплён в игровых упражнениях. После того как элемент отработан изолированно, его нужно применять в условиях, приближённых к игре (ситуационной практике): с сопротивлением, под давлением времени и в движении.

Только после прохождения этих этапов подготовки можно постепенно начинать увеличивать темп, добавлять сопротивление соперника, работать в условиях стресса связанного с уменьшением времени и пространства на выполнение. Такой подход предотвращает закрепление ошибок и снижает риск травм.

Отправлено спустя 1 минуту 45 секунд:
Продолжаем рассуждения на тему сравнения подготовки юных хоккеистов в России и в Северной-Америке. На очереди "Учебно-тренировочный этап", или (этап спортивной специализации).

СТАТЬЯ

[т-34]

Игровое действие - "обманное движение "глазами" и ускорение со сменой направления движения" — это один из наиболее эффективных и изящных способов обыгрыша соперника в хоккее, особенно в игровых ситуациях при противоборстве один на один.

ВИДЕО

На чём основан этот приём?
Игрок с шайбой имитирует движение или намерение движения в одну сторону, используя взгляд (обман глазами), а затем резко ускоряется в противоположную сторону, меняя, при этом, направление движения.

Ключевые элементы данного действия.
Обман глазами (+ корпусом). Игрок бросает взгляд в одну сторону, например, в сторону передачи, броска или движения, практически не меняя положения тела — это заставляет соперника реагировать на его ложное намерение.
Подготовка смены направления. Вес тела и клюшка остаются незадействованными обманными решениями, чтобы не «выдать» реального направления движения.
Взрывное ускорение с рывком. В нужный момент игрок взрывается и резко уходит в противоположную сторону, меняя угол движения и оставляя соперника вне позиции.
Продолжение атаки. После смены направления — продолжение атаки с броском, передачей или проходом в зону.

Где данный приём применяется чаще всего?
В ситуации противоборства 1 на 1. При входе в зону — чтобы избежать силового воздействия. В углу площадки — чтобы "сбросить с себя" игрока опеки. На пятачке — для создания пространства перед броском.

Что развивает приём?
Координацию и чувство баланса. Игровое мышление и чтение ситуации. Скоростную выносливость и контроль над своим телом. Навык производства обманных действий и ложных движений, а также маскировки реальных намерений.

Типичные ошибки.
Акцентированный ложный поворот корпуса в сторону — соперник, скорее всего, не купится на такой приём.
Недостаточная скорость на выходе — защитник успевает среагировать.
Несогласованные движения ног, тела и клюшки — выдают настоящие намерения.

Отправлено спустя 3 минуты 2 секунды:
Butterfly pivots в хоккее — это техника маневренного скейтинга, при которой игрок быстро и плавно меняет направление движения, делая поворот в форме «бабочки», то есть с раскрытием бёдер и таза, а также резким переходом от движения лицом вперёд к движению спиной вперёд, со сменой направления движения и без.

ВИДЕО

Этот элемент особенно важен для защитников и нападающих, когда нужно перестроиться в ответ на смену вектора атаки и удержать позицию не теряя скорости и контроля дистанции.

Что такое butterfly pivot?

Это комбинация двух crossover'ов (перекатов) или разворот на внешнем ребре конька опорной ноги с перекатом, при котором игрок:
• разворачивает корпус и таз меняя принцип движения или его направление, сохраняя при этом низкую стойку, и совершая ускорение, сразу после разворота.
По сути, это переход с линейного скольжения одним принципом и в одном направлении на другое направление и новый принцип движения, без торможения или полной остановки.

Использование приёма

• Защитники – смена направления движения, переход от движения лицом вперёд на движение спиной вперёд, а также при переходе на другие виды бега – «вперёд-в сторону» или «назад – в сторону», дабы не потерять позицию и удержать контроль над соперником.
• Нападающие – при обводке соперника или уходе от опеки, особенно на флангах. Кроме того, в ситуациях, когда нужно быстро реагировать на смену направления движения шайбы или перестроиться с игры в атаке, на игру в обороне.

Основные цели при использовании приёма:

• Сохранение скорости движения при смене его направления.
• Поддержание зрительного контакта (с игрой, партнёрами, соперниками).
• Быстрое перестроение между атакой и обороной.

Ключевые технические аспекты:

- Голова и плечи уходят в поворот по установленному игроком направлению, первыми.
- Таз и бёдра раскрываются, создавая форму "бабочки".
- Осуществляется перекат на внешний конёк и внутренний перекат второй ногой — как при переходе из одного «скрестного» шага в другой.
- Заниженный центр массы и активная работа руками.

Типичные ошибки:

• Слишком высокая стойка — теряется устойчивость.
• Недостаточное скручивание таза — поворот получается медленным.
• Потеря контроля над шайбой при исполнении.
• Слишком широкий или наоборот — «рваный» шаг.

[т-34]

ХК СКА-Звезда приглашает на просмотр игроков 2008 г.р. для участия в Первенстве Санкт-Петербурга ЮХЛ в сезоне 2025-2026 гг.

•профессиональный тренерский состав,
•разносторонне и последовательно выстроенный тренировочный процесс,
•наличие спортивного класса позволяет успешно совмещать тренировочный и учебный процессы (школа находится в 5 мин. пешком от ледовой арены).



Просмотры проходят по адресу: академия им. Харламова, г. СПб, ул. Пражская, д.10
до 29 мая 2025 г.,
с 21 июля 2025 г. по 10.08.2025.
Контактный тел. +7 921 333 94 90.

[RaKL]

Пиджак - "огонь"!
 

[т-34]

Тренировка вне льда на, обычной деревянной лестнице "100 ступеней" — это отличный способ развить взрывную силу, выносливость, координацию и ментальную устойчивость, особенно для хоккеистов в межсезонье или как часть общей физической подготовки.

ВИДЕО

Цель тренировки:

• Улучшить скоростно-силовые качества ног (взрыв, дистанционная скорость).
• Развить кардио-выносливость.
• Работать над балансом, устойчивостью корпуса и координацией.
• Смоделировать нагрузки, близкие к игровым сменам на льду по интенсивности.

Пример тренировки «100 ступеней»

Перед началом — обязательная разминка: 5–10 минут лёгкого бега + суставная гимнастика.

РАЗМИНКА НА ЛЕСТНИЦЕ (1–2 круга)

• Быстрый подъём шагом вверх.
• Боковой шаг вправо (смотрим вперёд, шаги вбок).
• Боковой шаг влево.
• Спуск — лёгкий бег или шаг (контролируем колени!).

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (3–5 раундов)

- Спринт вверх по лестнице (100 ступеней). Цель — сделать рывок на 80–90% от максимума. Моделирует смену на льду.
- Прыжки на каждую ступень (ноги вместе). Развитие взрывной силы и стабилизаторов. Контроль приземления, спина прямая.
- Прыжки на одной ноге (20–30 ступеней, левая / правая). Следим за коленом оно не должно скручиваться внутрь. Меняем ногу после каждых 20-30 прыжков.
- Боковые прыжки (через ступень). Развивают латеральную силу и координацию. Делаем акцент на точность и баланс.
- Bear crawl вверх (медвежья походка). Отлично нагружает корпус, плечи и ноги. Не сгибаем спину. Спина должна быть прямой, голова поднятой.
- Подъём с шайбой (или мячом) (при замене лестницы горкой). Имитируем контроль шайбы на скорости. При работе в паре, можно добавить финты и передачи партнёру.

Финальное задание (до «отказа»)

• 3 подъёма подряд на максимуме
• Медленный спуск — восстановление.

Заминка (5–7 минут)

• Пешая прогулка.
• Растяжка: икроножные, квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Как и когда включать в подготовку?

• В подготовительный период, 1–2 раза в неделю как отдельную силовую или кардио-сессию, или в комплексе с другими заданиями.

Полезно знать:

• Отлично сочетается с бегом в гору и силовыми тренировками.
• Можно адаптировать под уровень: новичок — меньше раундов, профи — больше сложных элементов.
• Тренировка работает не только на ноги — идёт комплексная нагрузка на всё тело.

Отправлено спустя 3 минуты 27 секунд:
Почему бывает так, что ты, будучи силён в зале, но на льду, ты выглядишь посредственным?
Многие спортсмены не понимают, почему так происходит - они показывают отличные результаты в "тренажёрке" — жмут, приседают, тянут большие веса — а в игре, соперник обходится с ними, как с оловянными солдатиками, спокойно сдвигая с места и обгоняя при рывках и ускорениях.

ВИДЕО

Так в чём проблема?

Ты тренируешься, чтобы стать сильным, думая, что за компанию станешь взрывным, быстрым и мощным, но это совсем не одно и то же.

Ведь сила — это способность воздействовать на что-либо. Зато мощность – способность воздействовать быстро и интенсивно.
Бывает так, что в игре у тебя нет 1-2 секунд, чтобы разогнаться и включиться. У тебя есть только доли секунды – и за это время твоё тело должно успеть включить все те мышечные волокна, которые необходимы тебе для выполнения поставленной задачи.

Что же отличает реально мощных и эффективно развитых хоккеистов, от остальных?

• Начнём с того, что они тренируют не только мышцы, но и нервную систему.
• Они делают акцент на скорость движения отягощения, а не только на его вес.
• В их тренировках много взрывных упражнений — прыжки, рывки, ускорения, броски.
• Некоторые из них даже не выглядят особо мускулистыми, но выигрывают, потому что их тело включается быстрее, чем у соперника.

Как превратить силу в быстроту и перенести её из зала на ледовый корт?

1. Добавь в тренировку упражнения на мощность — прыжки с отягощением, олимпийские подъёмы, резкие броски мяча, спринты.
2. Следи за скоростью штанги — не просто поднимай вес, но делай это быстро.
3. Развивай реактивную силу — работу в фазе растяжения и мгновенного сокращения.
4. Укороти паузы и время выполнения — спорт — это скорость действий, а не только сила.
5. Работай в игровой плоскости — движения должны быть приближены к реальным спортивным задачам.

Сила — это основа. Мощность, же — это то, что приносит результат. Хочешь, чтобы твоя сила "работала" в игре — научи тело включаться быстро.