"Жизнь в Хоккее" - проект высшего хоккейного образования

[т-34]

Вы очень хорошо умеете ездить по ушам, занимаясь красивым словоблудием.

Учите физику лучше, чем напускать на себя умный вид, фанфаронить, и надувать щёки, на пустом месте..

[Sportsmen1983]

.

[т-34]

Так, я то могу повлиять на скоростные возможности и даже на технические, а вы нет.

Несбыточные мечты называются грёзами, сударь...

[т-34]

В хоккее всё сводится к способности генерировать мощность. Однако мощность напрямую зависит от того, насколько эффективно игрок может развивать силу, и скорость, а значит, мощность обуславливается уровнем двух этих компонентов.  
 Если у спортсмена недостаточный уровень силы (особенно это касается молодых игроков и новичков элитной Лиги), сначала необходимо сосредоточиться на развитии силы при низкой скорости движения, прежде чем переходить к взрывным, скоростно-силовым упражнениям.

 На практике это означает, что даже простое повышение базовой силы (например, в приседаниях, становой тяге, жиме и т.д.) уже увеличивает мощность, так как мощность = сила × скорость.

Если пропустить этап развития силы, то у игрока в дальнейшем будет ограничен потенциал по развитию мощности и, следовательно, игровой результативности.

 Рекомендации для тренеров:

• Не спешите с плиометрикой и «взрывными» упражнениями у юных хоккеистов.
  
• Закладывайте прочный силовой фундамент: техника, стабильность, контроль.
  
• Переходите к мощностным упражнениям только после достижения базового уровня силовой подготовки.
  

[Снежный кот]

мощность" - компонент к которому в хоккее, так или иначе сводится всё, (способность резко стартовать, ускоряться, менять направление движения, выигрывать силовые единоборства, и так далее, так далее, так далее), есть произведение силы и скорости

помимо этого, мощность это работа за единицу времени, работа это сила к пройденному пути, сила это масса к ускорению, момент это сила к длине рычага, 

[Снежный кот]

помимо прочего, отличительная черта человека в отряде приматов помимо прямохождения есть развитые длинные волокна относитнльно силового контура, продолжительный очень неспешной бег трусцой или быстрый шаг естестественная перевариваемая нагрузка, потому любой спорт квалифицируется через призму т.н. неспешной легкоатлетической нагрузки. если у вас нет силы то она и не проявится, т.к. не забывайте что отличительной чертой вашего вида является выносливость и интеллект. любая взрослая шимпанзе легко разорвет любого человека. взаимодействие в коллективе, это примерно 12-20 особоей является насущной необходиостью комфортного существования нашего вида, 

[т-34]

В хоккее всё сводится к способности генерировать мощность. Однако мощность напрямую зависит от того, насколько эффективно игрок может развивать силу, и скорость

Как это выглядит на практике. Маленький пример. Предположим перед нами стоит задача развития мощности у десятилетних ребят. Развитие мощности у этой возрастной категории игроков требует очень продуманного и поэтапного подхода, который учитывает анатомо-физиологические особенности возраста и обеспечивает фундаментальную двигательную подготовку. В этом возрасте важно не форсировать «взрывную силу» через тяжелые нагрузки, а создать базу, на которой мощность будет развиваться естественно и безопасно в более старшем возрасте.

Общая методическая концепция: сначала двигательные качества (техника и координация), потом сила, скорость, и на выходе мощность.

Этап 1 (основа): Развитие координации и общего двигательного интеллекта

Цель: Построить нейромышечную базу, повысить контроль тела и подготовить суставно-связочный аппарат.
Ключевые направления:

- Многоплоскостные движения (вперёд, назад, в стороны, диагонали)
- Работа на равновесие и стабилизацию (на одной ноге, нестабильные поверхности)
- Акробатические и гимнастические элементы (кувырки, прыжки, перекаты)
- Игровые формы (эстафеты, соревновательные челноки)

Этап 2: Фундаментальная силовая подготовка (вес собственного тела)

Цель: Повысить относительную силу и контроль над собственным телом — это основа будущей мощности.

Упражнения:
- Приседания, выпады, ягодичные мостики, планки
- Отжимания, подтягивания с резиновыми петлями
- Комбинированная плиометрическая работа, (без плиометрических перегрузок!)

Формат:

- 2–3 подхода по 8–12 повторений
- 2–3 раза в неделю, в рамках общей ОФП

Этап 3: Введение «скоростно-координационных» упражнений

Цель: Повысить скорость реакции, смену направления движения и быстроту, на фоне силы.

Примеры:

- Старты с разных позиций (лежа, сидя, на спине)
- Бег в сторону / спиной вперёд / со сменой направления по сигналу тренера
- Прыжки в высоту. Прыжки в длину с места / чередование ног / через футбольные барьеры и мягкие плинты
- Координационные лесенки (agility ladders) — 2–3 схемы по 10–15 секунд

Важно: Контроль за качеством движений, а не за максимальной скоростью.

Этап 4: Имитации мощностных действий (бесконтактные)

Цель: Постепенно внедрять элементы будущей взрывной подготовки — без отягощений!

Примеры:

- Медбол (1–2 кг) — броски вперёд и в сторону из положения сидя
- Подскоки с фокусом на технику (колени, стопа, координация рук)
- Стартовые выпрыгивания вверх с паузой в приседе
- Игра в «реакцию»: оттолкнись/ускорься/перестройся по команде

Чего избегать в 10 лет:

- Тяжёлых штанг или гантелей (заменить их гимнастическими барами или набивными мячами)
- Высокоинтенсивной плиометрии (глубоких прыжков, силовых многоскоков, многоповторных серий с падениями)
- Специальных упражнений на «максимальную мощность» — они будут преждевременны.

[Снежный кот]

интеллект, это применение мозговой активности к условию существования, как частность выживания, в менеющейся местности, среде и обстояиельствам, для выживания в городской среде не требуется чрезмерно развитый интеллект, и даже возможно его отсуствие, потому применительно к хоккею допустим, игра должна в вашем сознании продолжаится и вне льда, в любой момент вашей жизни, лед всего лишь искусственно созданные условия,

[т-34]

отличительной чертой вашего вида является выносливость

В хоккее роль играет только анаэробная выносливость, то есть способность отыграть 21+ смену  на максимальном, по всем показателям, уровне. Именно поэтому перестали быть популярными кроссы и иная аэробная работа, за исключением велотренажёра после игр, и то исключительно для того, чтобы вывести лактат...

[Снежный кот]

это уже частности, и лишь подчеркивает внимание к адаптивности пиковой мощности приминимо к вашей базовой структуре, проще осанке., т.е. фактор чрезмерной силы через чрезмерную мышечную массу является необязательным, потому много чего пошло лесом в т.ч. многочасовой изнуряющий силовой зал, что казалось незыбленным каких-то 20 лет назад и обязательным с 80-ых г.г.,

[т-34]

...много чего пошло лесом в т.ч. многочасовой изнуряющий силовой зал,

Изнуряющий, да, конечно! Изнурение — это не цель, а зачастую признак неправильно подобранной нагрузки. Эффективная тренировка — та, которая даёт адаптацию, а не та, после которой "ноги не идут" и «голова не варит».

Качественная тренировка должна развивать спортсмена, иметь чёткий фокус и структуру, давать игроку ощущение прогресса, а не выгорания, контролировать нагрузку. 

[т-34]

В межсезонье важно не просто «держать форму», а целенаправленно развивать игровые компоненты, которые дают игровое преимущество. ВИДЕО
____________________________________

Суставы хоккеиста: почему важно их укрепление? ВИДЕО
____________________________________

Для игроков U14+, наши "восточные соседи" предлагают (Внимание! Новомодный термин!) "артериальную силовую тренировку", которая может напрямую влиять на ключевые двигательные аспекты, такие как сила, нейромышечная координация и мышечная гипертрофия. ВИДЕО
____________________________________

УГОЛ ОТТАЛКИВАНИЯ И КОЛЛАПС ГОЛЕНОСТОПА. ВИДЕО
____________________________________

Хочу поделиться тем, как при помощи "Бип-теста", превратить нелюбимые ребятами "челноки" в увлекательное соревнование. ВИДЕО
 

[Sportsmen1983]

.

[т-34]

Все это тоже звучит довольно грамотно, но как-же быть с селекцией уже в 10-ти летнем возрасте, когда нет времени на раскачку, и результат необходим сдесь и сейчас чтобы удержаться в обойме?

Я категорически против селекции в 10-ти летнем возрасте! Более того, в этом возрасте я даже против специализации! И никакой результат, "здесь и сейчас" до 14 лет, меня лично, не интересует. Весь наш проект, надеюсь, придерживается тех же принципов. Нам нужны игроки, а не первые места на детских турнирах!

Из-за чего по вашему многие родители устраивают эти гонки в столь раннем возрасте?

Из-за глупости.

Причем Канада уже не первый год, не является лидером на молодежном уровне, если что, при всей той массовости и условиях, о которых писал т-34.

Я никогда не выделяю Канаду, я всегда пишу о Северной Америке в целом. А она лидер юниорско-молодёжного хоккея последних двух десятилетий - безоговорочный! 15 побед за 20 лет на юниорском уровне, и 16 на молодёжном!

Отправлено спустя 2 минуты 57 секунд:

Ну точно, а ещё вы деградируете и  постепенно превратитесь в обезьяну, которая забудет как держать клюшку в руках.

Вы лучше о себе заботьтесь, деятель...

[Sportsmen1983]

.