Друзья, можно слушать болтовню с различными обещаниями и посулами, а можно опираться на знания и проверенные методы работы. А знания и проверенные методы нам вещают, что никаких волшебных средств не существует, все они, в лучшем случае составная часть единого целого, которую, кому-то, вздумалось сделать панацеей.
АНАЛИЗ: ЧТО ТАКОЕ АНАЭРОБНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ В ХОККЕЕ
Анаэробная выносливость — это способность хоккеиста выполнять повторяющиеся высокоинтенсивные действия (ускорения, рывки, смены направления, единоборства) при ограниченном доступе кислорода, то есть за счёт:
• Алактатной системы (0–10 сек): взрывные ускорения, старт, броски;
• Лактатной системы (10–90 сек): игровая смена, затяжной прессинг, игровые противоборства.
Хоккейный матч - это интервальный спринт:
• Смена длится в среднем 30–50 сек
• Игрок за смену совершает до 6–12 коротких ускорений
• Восстановление неполное (перерыв 2–5 мин, в зависимости от загруженности игрока во время матча.) При переходе на игру в 2-3 звена и при коротких игровых сменах, пауза на восстановление уменьшается.
Комплексная система развития анаэробной выносливости
1. На льду — игровая и соревновательная направленность
Цель: моделировать реальные игровые условия с контролем времени, темпа и восстановления.
Упражнения:
• Протокол1. Смены 30–45 секунд с игровыми задачами (1v1, 2v2, 3v3)
• Протокол 2. Пиковые отрезки 10–12 сек (ускорения, заходы в зону, ротации)
• Протокол 3. Скейтинг с перегрузкой (overspeed + under-recovery)
• Протокол 4. "Russian Intervals": 6 × 30 сек @ 90% с 2 мин отдыха
(Подробное разъяснение четвёртого протокола: "Russian Intervals" — условное название, часто применяемое в англоязычной спортивной литературе для обозначения жёстких анаэробных интервалов с высокой интенсивностью и длинным восстановлением, характерных для советской и российской школы тренировок. 6 × 30 сек — нужно выполнить 6 рабочих интервалов по 30 секунд каждый. @ 90% — каждый интервал выполняется на 90% от максимальной интенсивности и с 90% максимально прилагаемой мощности. То есть, почти на максимуме, но с сохранением качества и техники (не «до изнеможения»). Между интервалами даётся 2 минуты активного или пассивного восстановления (в зависимости от задачи). Это позволяет частично восстановиться, но сохранить высокий лактатный стресс.)
Цель протокола №4:
- Развитие лактатной анаэробной выносливости — способности выполнять мощную работу в условиях накопления метаболитов (молочной кислоты);
- Повышение толерантности к закислению и ускоренного восстановления между игровыми сменами;
- Моделирование нагрузки, близкой к интенсивной смене в хоккее.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ...
Преимущества хаос-упражнений:
