Эффективность бега во многом определяется посадкой хоккеиста, т. е. его исходным положением, определяемым рациональным расположением звеньев тела в пространстве. Посадка должна быть удобной, устойчивой и обеспечивать возможность свободного проявления рабочих усилий в отталкивающих движениях ногами для развития определенной скорости. Посадка во многом зависит от анатомо-морфологических особенностей хоккеиста: роста, длины отдельных звеньев тела. Вместе с тем при обучении целесообразно придерживаться следующего усредненного, биомеханически обоснованного варианта. Туловище наклонено вперед на 20-25 ° от вертикали и согнуто в тазобедренном суставе под углом 100-120°. Так что проекция плеч опережает колени. Ноги согнуты в коленном и голеностопном суставах соответственно под углом 90-110 и 70-80° так, чтобы проекция колена опережала стопу. Плечи развернуты, живот подтянут, голова поднята. Такая посадка обеспечивает нормальную работу мышц ног, не стесняет работу органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, позволяет хоккеисту хорошо видеть и ориентироваться в окружающей обстановке.
Бег скользящими шагами - циклическое движение, временная координата которого включает ряд последовательных фаз, периодически повторяющихся в процессе движения вперед. Каждая фаза имеет целевую направленность и присущую ей структуру. В беге скользящими шагами целесообразно выделить в полном цикле (два шага) относительно одной ноги следующие фазы:
1-я-фаза свободного проката,
2-я-фаза одноопорного отталкивания,
3-я - фаза двухопорного отталкивания,
4-я - фаза свободного маха,
5-я - фаза подтягивания,
6-я - фаза загрузки.
При этом если первые три фазы связаны с выполнением толчкового движения, то вторые (4, 5, б-я) направлены на подготовку К выполнению отталкивающего движения.
В этой связи временные характеристики и их соотношения в первых трех фазах идентичны вторым и осуществляются в таком порядке: 1-я фаза выполняется одновременно с 4-й, 2-я с 5-й, 3-я с б-й.
Например: правой ногой производятся отталкивающие движения и выполняются последовательно 1, 2 и 3-я фазы, одновременно левой ногой осуществляется подготовительное движение и выполняются 4, 5 и 6-я фазы.
Фаза свободного проката.
Эта фаза характеризуется инерционным скольжением хоккеиста на одном коньке. Она непродолжительна по времени (до 0,1 с) и характеризуется незначительным снижением скорости и ускорения. Величина усилий, развиваемая хоккеистом при давлении лезвием коньков в лед, примерно равна весу собственного тела, так как мышцы-разгибатели бедра и голени (четырехглавая, икроножная и большеберцовая) выполняют удерживающую работу, в то время как мышцы-сгибатели бедра (двуглавая) находятся в состоянии малой активности (отдыхают). В этой фазе туловище хоккеиста наклонено вперед, толчковая нога согнута в коленном и голеностопном суставах. Плечи и грудь развернуты перпендикулярно направлению движения, голова держится прямо, клюшка хватом двумя руками находится впереди, перед грудью.
Фаза одноопорного отталкивания
Она характеризуется наращиванием величин толчкового усилия (до 160 кг) и значительным увеличением ускорения (до 45 м/с2) и скорости (до 10 м/с). Она наиболее важна и продолжительна (60 % от времени трех толчковых фаз). В этой фазе хоккеист переносит центр масс на толчковую ногу, сгибая ее в коленном суставе под углом 80-90 °, делает предварительно небольшую подсадку, затем производит мощное отталкивание лезвием конька, движущегося под углом 30-45 ° к линии движения, разгибая ногу в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах за счет максимального напряжения мышц-разгибателей бедра и голени. В последней подфазе, до наступления фазы двухопорного отталкивания спортсмен дорабатывает движение носком лезвия. Данная функция наиболее эффективна только при полном разгибании толчковой ноги.
Руки с клюшкой движутся вперед в направлении движения толчковой ноги. В конце отталкивающего движения толчковая нога полностью выпрямляется.
Фаза двухопорного отталкивания.
Характеризуется движением хоккеиста с опорой и равномерным распределением веса тела на две ноги. Эта фаза по времени самая короткая (15%), в ней заметно снижается ускорение (до 10-15 м/с ), величина усилий толчковой ноги (до 90-110 кг) и в меньшей мере скорость.
В этой фазе хоккеист начинает переносить ОЦМ с толчковой ноги и как бы загружает вторую ногу, выполнявшую движения в подготовительных фазах.
Синхронно и одновременно с фазами толчковой ноги маховая нога осуществляет подготовительные фазы движения: свободного маха, подтягивания и загрузки. Их роль сводится, с одной стороны, к созданию дополнительных сил инерции, увеличивающих поступательное движение вперед, с другой - к созданию возможности отдыха мышцам-разгибателям бедра и голени. Наиболее важная из этих фаз - фаза подтягивания, в которой хоккеист как бы подтягивает ногу быстрым движением и плавно ставит конек на лед. При этом важно поднимать конек на оптимальную высоту надо льдом. Поднимать ногу низко или высоко в подтягивающей фазе энергетически невыгодно и биомеханически нецелесообразно. К тому же это отрицательно отражается на скорости бега.
Фаза свободного маха и фаза подтягивания.
Возврат толчковой ноги в исходное положение, движение обратное пройденному ногой в фазе одноопорного отталкивания. Возврат производится по кратчайшей траектории, конёк толчковой ноги во время возвратного движения поднимается на до льдом не выше 2,5 - 4 см. Во время фазы свободного маха, колено и носок конька "свободной ноги" вывернуты наружу. Опорная нога согнута в колене 90-100 градусов. Больший угол повлечёт за собой снижение скорости возврата толчковой ноги. Постановка конька толчковой ноги после возврата, слегка опережает конёк опорной ноги. Примерно на 3/4 лезвия.
Фаза загрузки. Силовое катание по принципу одной трети.
Принцип одной трети показывает, как каждая из частей толчка влияет на скольжение вперёд. Относительно генерирования усилия, лезвие конька поделено на три части. Задняя часть (пятка), средняя треть (середина лезвия), передняя треть (носок лезвия). Все три части генерируют усилие одинаковой мощности. Пятка лезвия генерирует усилие в фазе загрузки, середина и носок лезвия в фазе одноопорного отталкивания.
Как кто-то может в приказном порядке внести свои корректировки в технику? Если в приказном, то всем? Т.е. все оказались в пятом звене? 
Это как? 
