Сообщение
MillersHockey » 26 июн 2021, 02:13
Так как тема здесь вроде про 09 год, то тренировать аэробную емкость в этом возрасте - это вообще не в коня овес.
Но речь не о том, а вообще о целесообразности развития аэробной емкости (что собственно и делают с помощью кроссов) для того, чтобы игроку быстрее восстанавливаться и меньше уставать.
Приведу мнение одного из лучших экспертов в этом деле. Майкл Бойл, тренер по силовой и физической подготовке долгое время тренировавший команды Бостонского университета, Бостон Брюинс (НХЛ), золотомедальные женские сборные США по хоккеею и много кого еще.
"Любой хороший тренер по физической подготовке скажет вам, что хоккей - это спорт скорости и силы. Фактически, хоккеисты развивают самую высокую скорость, чем в любом командном виде спорта и, как следствие, переносят самые сильные столкновения. Биоэнергетика хоккея отличается от любого другого вида спорта тем, что игроки выходят на игровую поверхность и покидают ее через регулярные промежутки времени и участвуют в коротких спринтах высокой интенсивности. Предполагать, что развитие аэробной базы необходимо для этого вида деятельности, глупо и недальновидно. На самом деле, обычная монотонная тренировка для развития аэробных возможностей потенциально катастрофична, особенно для маленьких, молодых и/или менее взрывных игроков.
Если хоккей не является аэробным видом спорта, то почему на протяжении многих лет особое внимание уделялось аэробной производительности? Многие команды делают упор на аэробные способности своих игроков, потому что физиологи, нанятые в восьмидесятых годах, утверждали, что эффективная аэробная система будет способствовать более быстрому восстановлению на скамейке запасных между сменами. Это было чрезмерное упрощение, основанное на предвзятости ученых-физиологов восьмидесятых годов. Настоящая правда может заключаться в том, что у физиологов просто не было другого легко выполнимого теста, измеряющего компонент физической подготовки. Это был классический случай "когда единственный инструмент, который у вас есть - молоток, все начинает казаться гвоздем". Логика казалась простой. Казалось, что хорошие хоккеисты не обладают достаточной аэробной подготовкой. Упрощенное решение заключалось в том, чтобы улучшить этот показатель. Другая причина, по которой многие команды могли делать упор на аэробную подготовку, заключается в том, что ее легко выполнять и реализовывать, особенно по сравнению с тренировками на скорость и силу.
Однако на этом этапе начинаются вопросы. Эффективная аэробная система может способствовать более быстрому восстановлению. Однако какой ценой мы развиваем аэробную систему? Является ли очевидный недостаток аэробной подготовки у элитных хоккеистов положительной или отрицательной адаптацией? В 1990 году я начал работать с элитными игроками Бостонского университета, а также с элитными игроками из Бостонского колледжа и Гарвардского университета. Одним из моих первых наблюдений было то, что эти элитные игроки показали низкие результаты во всех тестах на выносливость и в то же время очень высокие результаты в тестах на силу и мощность. Если бы я следовал общепринятому мнению, я бы попытался работать над слабыми сторонами этих спортсменов. Вместо этого я решил рассматривать их сильные стороны как ключи к успеху и направил большую часть своей энергии на дальнейшее совершенствование их сильных сторон. Я нашел поддержку в словах канадского тренера по спринту Чарли Фрэнсиса.
Фрэнсис отмечает, что "молодые спортсмены, которые не достигают высокого уровня поглощения кислорода во время теста на беговой дорожке, но показывают хорошие результаты в спринте на дистанциях от 10 до 40 метров, вероятно, унаследовали высокую долю так называемых "белых" мышечных волокон, связанных с мощностью".
Другими словами, для элитного спортсмена в скоростно-силовых видах спорта совершенно "нормально" иметь низкую аэробную мощность. Проще говоря, из элитного марафонца не получится хорошего спринтера. Простая логика?
"Работа на выносливость должна быть тщательно ограничена легкими - легкими/средними объемами, чтобы предотвратить преобразование переходных или промежуточных мышечных волокон в "красные", выносливые мышечные волокна".
Физиологические принципы говорят нам, что мышечное волокно реагирует на тренировку. Великого хоккеиста делают скорость и сила, а не аэробные возможности. Эти игроки действительно хорошо адаптировались к своему виду спорта и, по сути, были приспособлены к нему от природы. Эти игроки добиваются успеха, потому что хоккей - это высоко анаэробная игра, которая оказывает огромное давление на неаэробные энергетические системы... Для большинства игроков чрезмерное внимание к аэробной тренировке будет контрпродуктивным. Это особенно верно для молодого развивающегося хоккеиста...
В Бостонском университете большинство наших талантливых игроков были худшими по аэробным возможностям. Спортсмен с высоким вертикальным прыжком и плохими аэробными возможностями на самом деле обладает лучшими перспективами, чем спортсмен с отличными аэробными возможностями и плохой взрывной силой. Мне известна поговорка: "На развитие скорости и силы уходят годы, а на приведение себя в форму - недели". Спортсмены с преобладанием быстро сокращающихся волокон будут преуспевать в спринтерских видах спорта, таких как хоккей, но будут испытывать трудности в аэробных нагрузках. Те, у кого преобладают медленно сокращающиеся волокна, будут преуспевать в видах спорта, ориентированных на выносливость. Большинство образованных читателей не будут удивлены этой информацией. Однако то, что происходит с промежуточными волокнами, является важной целью тренировочной программы. Программа с акцентом на длительные аэробные тренировки заставит промежуточные волокна адаптироваться к характеристикам медленно сокращающихся волокон. Программа с интервальными спринтами от пяти до 60 секунд с более длительным восстановлением будет способствовать движению промежуточных волокон в сторону анаэробных, быстро сокращающихся волокон...
Обычные аэробные тренировки (длинные медленные дистанции) никогда не должны проводиться для хоккеистов, если только они не используются изредка в целях восстановления. Вместо этого аэробная система должна развиваться как побочный продукт анаэробных тренировок. Интервальные тренировки (анаэробные интервалы) обычно поддерживают восстановительную частоту сердечных сокращений в аэробном диапазоне (более 120 уд/мин), если правильно контролировать периоды отдыха. Интервальные тренировки развивают аэробные способности, но как побочный продукт анаэробной работы. Очевидно, что это более специфический и эффективный метод тренировки аэробных возможностей атлета в анаэробном спорте.
