Сообщение
MillersHockey » 29 июн 2021, 01:22
Тут часть с более конкретными рекомендациями.
Еще раз повторяю, он тренировал профессиональных хоккеистов и насколько это все приложимо к детям я судить не могу.
"Традиционная модель тренировки утверждала развитие кондиции в пирамидальной концепции. Многие так называемые эксперты в области тренинга
постоянно утверждали, что пик кондиции может быть настолько высок, насколько позволяет база. Базой в теории было развитие уровня аэробных возможностей, на котором можно было разместить серию анаэробных блоков. Это была механическая или архитектурная модель, основанная на механической системе, которая, вероятно, не применима к упражнениям. Интересно, что тренеры годами отвергали эту модель как неработоспособную, но физиологи продолжают распространять то, что я называю "мифом об аэробной базе". Во всех своих программах и работах с начала восьмидесятых годов я указывал, что концепция аэробной базы была ошибочной, а развитие аэробной базы на самом деле контрпродуктивно. Многочисленные исследования доказали именно это за последние десять лет, но мы все еще продолжаем сталкиваться с тем, что ученые-тренажеры выступают за период общей аэробной тренировки для "развития аэробной базы".
Я бы предложил перевернутую пирамиду, основанную на модели работоспособности. Если наша цель - быть в состоянии идти в тяжелом темпе в течение 30 секунд, то модель, которая имеет смысл, показана ниже. Хотя время может быть изменено (до 45 или 60 секунд), концепция не изменится. Гораздо лучше начинать с малого и развивать кондицию, чем терпеть потенциальные травмы от перегрузки и потенциальные негативные адаптации мышечных волокон, связанные с тренировками на выносливость...
Традиционный подход являлся отсталым и упускал ключевые переменные.
Конкретные рекомендации по тренировке
К этому моменту очевидно, что большинство тренировок для хоккеистов должны быть интервальными тренировками, выполняемыми на футбольном или футбольном поле, на слайдборде или велосипеде. Как уже говорилось ранее, эффективность тренировок резко возрастает, если использовать пульсометр. Не стоит приобретать дорогие модели, если вы не владеете компьютером. Простой монитор отлично справится со своей задачей. Хотя велосипед является предпочтительным методом для многих спортсменов НХЛ, беговая дорожка и слайдборд превосходят его. Многие спортсмены избегают бега из-за "проблем с коленями". Однако чаще всего боль в колене возникает из-за бега на дистанции, а не из-за интервальных тренировок. Интервальные спринты обычно более тяжелы для мышц и разума, чем для суставов. Вот несколько простых рекомендаций:
1- Темповые пробежки.
Начинайте межсезонную программу бега с темповых пробежек. Я люблю пробегать 110 ярдов (длина футбольного поля от конечной линии до противоположной линии ворот) и просто пройдите по ширине поля. Когда вы достигнете противоположной боковой линии, пробегите 110 ярдов назад. В темповом беге вы должны бежать в темпе 75-80 % от вашего темпа, который вы бы использовали, если бы пробежали 110 ярдов. Этот темп 75-80 % составляет примерно 18-20 секунд на 100 ярдов. На трехнедельной базовой фазе мы начнем с 10 раз по 110 и будем работать до 14. Темповые пробежки подготавливают организм к более агрессивным интервалам. Помните, что бег необходим в межсезонье, чтобы противостоять негативным постуральным изменениям, возникающим после целого сезона, проведенного в согнутом и наклоненном вперед положении на коньках. Стационарная езда на велосипеде, напротив, усиливает негативные изменения хоккейного сезона, удерживая тело в согнутом положении и не позволяя бедрам разгибаться.
2 - Челночные интервалы
Следующим шагом в межсезонной программе тренировок является переход к челночному бегу. Принципиальная разница между темповыми и челночными пробежками заключается в том, что челночные пробежки начинают увеличивать мускульный эффект. Челночный бег включает в себя три ключевые функции профилактики травм: ускорение, замедление и изменение направления. Одна из неудач интервальных программ на дорожке (440's, 220's и т.д.) заключается в том, что программа не включает в себя две из этих трех ключевых функций, предотвращающих травмы. Травмы чаще всего связаны с мышечными нагрузками, вызванными ускорением, замедлением или изменением направления движения. Челночный бег добавляет мышечный компонент к программе энергетической системы. Начните с:
- 150 ярдов за 25-30 секунд с последующим 60-секундным отдыхом.
Это можно сделать на дистанции 25 или 50 ярдов. Дистанция в 25 ярдов сложнее, так как при этом удваивается количество смен направления и, соответственно, ускорений и замедлений.
- Прогрессируйте до 300 ярдов, преодолевая их менее чем за 6о секунд.
Велосипедные тренировки
Интервальные тренировки на велосипеде могут быть эффективны для пожилых игроков, которые не могут бегать из-за износа. Я считаю, что мои молодые игроки хорошо переносят бег, в то время как организм игроков старшего возраста менее приспособлен к бегу. Бег всегда будет предпочтительным методом, но велосипед может стать адекватной заменой.
Мы стараемся ездить на велосипеде в два раза дольше, чем бегать. Другими словами, если тренировка предусматривает 6 x 150 ярдов (примерно 6x:30 секунд), мы заменим ее велопрограммой из 6 раз по 1 минуте. В нашем случае мы используем Schwinn AirDynes, чтобы использовать двойное действие верхней и нижней частей тела и фактически проехать полмили.
Тренировка на слайдборде
Слайдборд в качестве тренировочного инструмента был популяризирован олимпийским спидскейтером и нынешним ортопедическим хирургом USA Hockey Эриком Хайденом в 80-х годах.
Спидскейтеры использовали слайдборд в течение нескольких лет для развития специфических кондиций и механики катания, когда ледовые поверхности были недоступны. В последние десять лет хоккеисты и другие спортсмены начали использовать слайдборд как часть межсезонной и предсезонной подготовки..
Все наши спортсмены, независимо от вида спорта, будут выполнять латеральные тренировки на слайдборде 2 раза в неделю в течение четырехдневной рабочей недели. Фактически, слайдборд может быть лучшим и наиболее экономически эффективным способом тренировки для спортсменов, за исключением бега.
При подготовке к игре в хоккей слайдборд может быть самым важным тренировочным устройством, доступным для хоккеиста. До появления коммерчески доступных слайдбордов хоккеисты были вынуждены тренироваться в межсезонье на велотренажере или на беговой дорожке. Хотя оба метода, бег и велосипед, могут повысить аэробную мощность и анаэробную выносливость, они мало схожи с движением на коньках. Слайдборд обеспечивает высокоспецифичный метод выполнения тренировок на работоспособность для хоккеистов. Кроме того, слайдборд позволяет спортсмену улучшить технику катания. Спортсмены могут легко самокорректироваться, наблюдая за сгибанием колена, разгибанием колена и разгибанием голеностопа во время тренировки на доске, если доска расположена перед большим зеркалом. Зеркало обеспечивает немедленную обратную связь со спортсменом.
Доска для скольжения также снижает вероятность получения игроком травмы паха в предсезонный период. Это одна из причин, по которой мне нравится доска для скольжения в любом виде спорта. При движении на слайдборде работают абдукторы, аддукторы и мышцы-сгибатели бедра, чего не происходит на велосипеде или во время бега.
Кроме того, для хоккеистов сочетание плиометрики, спринтов на земле и слайдборда является важной частью улучшения скорости на льду."
