т-34 писал(а): сообщение29 июн 2021, 01:54
Очень спорное высказывание. Даже если посмотреть на него исключительно под углом энергообеспечения физической нагрузки.
Вполне возможно.
Я думаю это случается всегда и везде. Как говорят "если ты держишь в руках молоток, то все начинает казаться гвоздем" )
Майк - хоть и огромный авторитет в области кондиционной подготовки, но 30 лет посвятил борьбе с другой крайностью, имею ввиду идею галавенства аэробной базы для оценки игроков. Вполне возможно и занесло чуток в противоположную сторону.
У него есть заочная и очная дискуссия с другим мастодонтом кондиционной подготовки профессиональных (NHL) игроков Лорни Голденбергом.
Лорни придерживается некоей золотой середины в этом вопросе.
Отправлено спустя 3 минуты 10 секунд:
т-34,
Идея Лорни изложена ниже (как раз к вашей ремарке не "как", а "когда" (длинный текст, кому не интересно, просто пропустите, не ругайтесь
):
"Хоккей определяется как анаэробный вид спорта. Вот несколько фундаментальных фактов о хоккее и физиологии, которые необходимо учитывать при разработке любой программы. Они не менялись на протяжении многих десятилетий:
- Игра длится 60 минут
- Смены состоят из 30-60-секундных интенсивных усилий
- Средняя продолжительность игры на игрока - 20 минут или меньше
- Использование энергетической системы - все
- АТФ-ПК - лимитирующий фактор в 5-10 секундных сериях
- Молочная кислота - 9-11 ммоль/л наблюдается во время игр
- Аэробная - чем выше vo2 max у игроков, тем выше аэробный вклад и ниже анаэробный.
Разрабатывая план по улучшению сердечно-сосудистой составляющей хоккея, я считаю важным рассмотреть энергетические системы, которые поддерживают друг друга (АТФ-ПК, молочная кислота, анаэробная и аэробная), и, улучшая их с помощью конкретного фокуса, я могу таким образом улучшить всю систему.
Особая проблема, которую я вижу как общую проблему в области тренировок, заключается в том, что многие заходят слишком далеко в концепции спортивной специфики.
Например, поскольку смены обычно состоят из 30-60 секунд 5-10 секундных повторных серий, тренировки должны быть полностью сосредоточены на интервалах в этом диапазоне, а большей специфичности можно достичь, манипулируя периодами отдыха для достижения цели энергетической системы. Например. 10 секунд максимального усилия с 50-секундным отдыхом могут быть определены как фокус на систему АТФ-ПК, в то время как 10 секунд тяжелого усилия с 10 секундами восстановления, повторенные 20 раз, будут аэробными. Один и тот же интервал - разная направленность энергетической системы.
Приведенный выше пример можно считать очень специфичным для хоккея, поскольку он соответствует коротким сериям, которые мы обычно видим на льду. По моему опыту, я не убежден, что привязка к конкретному виду спорта в данном случае является оптимальным методом тренировки.
Почему я считаю, что тренировка не должна быть слишком "спортивно-специфичной"
Сама игра, как уже говорилось ранее, является анаэробной по своей природе. Так, если взять, например, профессионала НХЛ, то его сезон начинается в сентябре с тренировочного лагеря и может продлиться до середины июня, если он дойдет до финала Кубка Стэнли. Это почти 10 месяцев анаэробной работы. Это может быть чрезвычайно утомительно, помимо стресса от выступлений на таком высоком уровне. Если вы добавите к этому объему ежегодной работы (да, игра и тренировки - это работа и объем для организма) высокоинтенсивные спринтерские интервальные тренировки, то вы попросите свой организм адаптироваться к анаэробной работе круглый год. Такой постоянный стресс может привести к негативным последствиям для организма, таким как перетренированность, травмы, умственная усталость.
Если принять во внимание все силовые и плиометрические тренировки, которым подвергается хоккеист, то это увеличивает общий объем ежегодной анаэробной работы. В исследовании Парра и др. было показано, что всего 2 недели ежедневных спринтерских интервальных тренировок увеличили максимальную активность цитратсинтазы (фермента, ответственного за начало первого этапа цикла Кребса) и не изменили "анаэробную" работоспособность, возможно, из-за хронической усталости, вызванной ежедневными тренировками (Acta Physiol. Scand 169: 157-165, 2000). Существует вероятность того, что подобная хроническая усталость может возникнуть и у хоккеиста. Понимая, что исследование длилось всего 2 недели, а работа была ежедневной, я экстраполирую то, что может произойти с объемом работы хоккеиста.
Я хотел бы спросить вас, должна ли анаэробная энергетическая система быть в центре внимания, когда вы составляете периодизированную программу для своих хоккейных спортсменов? Как правило, вы меняете упражнения, сеты, повторения, скорость движений? И объем работы? Конечно, меняете! И поэтому те же самые концепции должны применяться к работе энергетической системы.
Эта концепция также поддерживается доктором Эндрю Флаттом, одним из ведущих экспертов в области исследования и применения ВСР. Он был гостем подкаста Rugby Renegade Podcast #39.
Хотя подкаст был посвящен регби, он сделал следующие заявления о самой большой ошибке, которую совершают регбисты в отношении силы и подготовки (это можно применить и к хоккею):
С точки зрения HRV, самая большая ошибка - это недостаточная работоспособность, особенно в плане аэробной подготовки.
S&C прошли через этап, когда они хотели заниматься только анаэробным кондиционированием или HIIT, боясь возможного эффекта помех. Это оказало плохую услугу спортсменам.
Если посмотреть на многие команды и на то, как их ВСР реагирует и адаптируется к тренировкам. Спортсмены, которые реагируют и адаптируются лучше всего, - это спортсмены с хорошей аэробной подготовкой.
Эти спортсмены очень хорошо переносят изменения в тренировочной нагрузке. Они реже болеют и лучше справляются с проблемами образа жизни.
Единственное, что он рекомендует, - это развивать работоспособность. Но не путем многочасового бега или езды на велосипеде.
Другой факт, который я хотел бы отметить, связан с концепцией влияния тренировок на периферическую или центральную адаптацию. В большой обзорной статье Дэйва Дочерти A Proposed Model for Examining the Interference Phenomenon between Concurrent Aerobic and Strength Training (Sports Medicine 2000 Dec 30 (6) он обсуждает, может ли стимул тренировки влиять на организм периферически или через центральную адаптацию. Предполагается, что периферическая адаптация стимулируется состоянием гипоксии, испытываемой мышцами во время высокоинтенсивных аэробных интервальных тренировок или высокоинтенсивных силовых тренировок с повторениями 10 повторений и более. Другие адаптации включают увеличение капилляризации мышц, активности митохондриальных ферментов и содержания миоглобина. Центральная адаптация связана с тренировками более низкой интенсивности, которые ассоциируются с изменениями в сердечно-легочных механизмах. По мере увеличения интенсивности тренировок местоположение адаптации, по-видимому, смещается в сторону периферических компонентов с изменениями в капилляризации мышц, активности окислительных ферментов, объеме и плотности митохондрий и содержании миоглобина.
Хотя в этой статье рассматривались модели интерференции для одновременной силовой и аэробной работы, в ней упоминается эта зона интерференции, которая, по моему мнению, может вызвать проблемы у хоккеистов и других спортсменов, которые уделяют слишком много внимания высокоинтенсивным интервальным тренировкам круглый год. Очевидно, что при низкоинтенсивных непрерывных тренировках происходят важные адаптации, которые не наблюдаются при смешанных или высокоинтенсивных тренировках". В своем обзоре Дочерти утверждает: "Хотя непосредственное влияние низкоинтенсивных высокоинтенсивных тренировок на результаты интенсивных упражнений оценить трудно, представляется, что включение этих низкоинтенсивных тренировок положительно влияет на результаты, несмотря на то, что они выполняются с интенсивностью, которая заметно ниже той, с которой они выполняются во время соревнований по интенсивным упражнениям. Часто предполагается, что эти периоды относительно низкоинтенсивных, больших тренировочных объемов могут обеспечить аэробную платформу, необходимую для облегчения специфических адаптаций, которые возникают в ответ на высокоинтенсивные или специфические тренировки"...
Учитывая всю эту информацию, я хочу уточнить, что я не призываю тренировать хоккеистов как марафонцев или велогонщиков Tour De France. Им не нужно бегать или ездить на велосипеде по 2-3 часа за раз, это не благоприятно скажется на развитии силы и мощности. Но я считаю, что существует достаточно доказательств в пользу использования аэробных тренировок в диапазоне 30-45 минут, работающих с интенсивностью сердечного ритма 75-85% в течение определенного периода времени до начала более специфической работы энергетической системы.
Как правило, я предпочитаю использовать аэробную работу в самом начале межсезонного тренировочного цикла дважды в неделю. В дополнение к причинам, изложенным выше, я считаю, что эта фундаментальная характеристика фитнеса обеспечивает безопасную тренировку базового уровня, особенно для молодых спортсменов, в дополнение к повторному введению сердечно-сосудистой тренировки для более опытных игроков после перерыва в соревновательном сезоне. Я считаю, что 3-4 недели такой кардиоваскулярной подготовки, проводимой в соответствующие дни 2-3 раза в неделю в зависимости от спортсмена, только повысят его базовый уровень физической подготовки. В итоге это обеспечит лучшую основу для интенсивной работы и восстановления, которые необходимы для спорта высоких достижений. Кроме того, как всем известно, хоккей - это игра, которая заставляет всех находиться в течение 9 месяцев в помещении на холодном катке, где их постоянно тренируют и подгоняют. Нельзя недооценивать пользу для психического здоровья, которую приносит бег или велосипедная прогулка на свежем воздухе, без тренера, управляющего тренировкой, но это редко обсуждается при планировании оптимального физического развития.
Я надеюсь, что вы нашли эту статью интересной и заставляющей задуматься. Возможно, это не идеальная модель, но это концепция, которую я использовал в течение многих лет с относительным успехом. Мир исследований спортивных результатов постоянно развивается, и я не сомневаюсь, что мог бы переписать эту статью, основываясь исключительно на использовании высокоинтенсивных интервалов. Существуют работы, подтверждающие обе точки зрения. Как тренер ВЫ должны сделать выбор, что может принести результаты эффективным и безопасным методом. Это то, что сработало для меня.
