прочитал все вышенаписанное.Все знают,какая норма нужна и чего.С этим разобрались.Теперь логичный вопрос,где взять?Говорили про борщи и тд.Я третий год разбираюсь с проблемой питания.Сын хоккеист-11 лет.Побывал на встречах с известными спецами в области исследований в наболевшей теме(в том числе с нобелевским луареатом),почитал книжек и тд.Даже специально поступил и закончил Академию физ культуры(любимый предмет-физиология)И вот для себя сделал кое какие выводы,которыми и руководствуюсь.
1. Едят люди для того,чтобы их организм(биохимическая лаборатория-созданная природой)из пищи взял для себя необходимое кол-во витаминов,минералов,различных кислот и тд.
2. Пища,(неважно где ее берет человек в наше время-сам выращивает,или в маге покупает)в любом случае не содержит в нужном кол-ве этих нужных нутриентов.(спец обработка,сроки хранения,консервация,отсутствие в почве,на которой выращиваются растения и тд)
3. Следовательно,необходимо с обычной пищей подпитывать свой организм различными комплексами,витаминами,минералами и тд.
И вот тут главная проблема.Из всего,что рекламируют,продают и покупают, необходимо понимать,что бывает это синтетическое и натуральное(из натур сырья).Особенно мультивитаминные комплексы.Взрослые или детские-не важно.Науке о питании всего десять лет(хотя исследования проводятся больше ста лет)и есть всего несколько институтов здоровья,исследования которых являются законодательными(в nx и со спортсменами).Так вот,почти все,что в аптеках-и что впаривает нам минздрав через врачей-синтетика(фарм бизнес)Есть даже книжка такая"Умершие доктора не лгут".Я бы сказал-алфавит и прочее есть опасно.Есть в мире всего несколько фирм,которым я доверяю-обоснованно.И беру нутриенты напрямую от фирмы,тк если есть хоть один посредник-будьте готовы-накормят соей с мелом.Результат хороший.Всем быть здоровыми!!
Вы как глугари на току,каждый слышит только себя! 
!
за жизнь без наркотиков и анаболиков
Здоровую и длинную! 
