Диди
Перед тренировкой лучше вообще без "молочки" - у углеводов молока индекс гликемический высоковат (
http://www.missfit.ru/diet/Gi-diet/). Самое лучшее - фасоль, куриное или рыбное филе, салатик из помидорчиков и огурчиков с зеленью и оливковым маслом. За 1,5 часа до тренировки.
А вот сразу после тренировки (первые 40 минут) тут, как раз молочный белково-углеводный коктейль, в самый раз.
На тренировке только воду. Причем, желательно попить и до нее, чтобы исключить обезвоживание.
А вот в игре можно пить и домашние (типа изюмной воды) изотоники. Покупные рано, лет до 13-14, лучше не пить - много сахара и химии - плохо отражается на зубах. В перерывах хорошо наш, русский, горький шоколад. Чем больше какао - тем лучше. Но именно русский и горький (без начинки).
Пить и кушать - объем только по желанию мальчишки. Мой иногда выпивал 2 литра. А на некоторых тренировках и не притрагивался к воде - не хотел.
По поводу массажа все просто:
Это физиотерапевтическая процедура. Назначается спортивным врачом физиотерапевтом после обследования у кардиолога, психолога и невропатолога. Кардиолог определяет возможную перетренированность. А вот психолог и невропатолог (удивитесь) не "психическое состояние", а важнейший для хоккеиста момент - напряженность нервной системы, если просто. Когда грудного ребенка поднимают на руки и ставят ножками на кроватку, то сразу видно - если он не опускается на полную стопу - то это перевозбуждение нервной системы. Может быть вызвано родовой травмой (ущемлением нервов) или повышенным внутричерепным давлением.
Вот тут, наряду с парафиновыми ванночками для ножек, очень показан массаж. Причем специальный, как и все виды массажа.
Есть массаж спортивный, причем, со множеством подразделов - расслабляющий, тонизирующий, увеличивающий и уменьшающий обмен веществ (уменьшать надо для тех, у кого слишком высокий уровень "разгона" обмена) и т.д, и т.п.
Можно сильно навредить, если при высоком тонусе мышц сделать тонизирующий массаж, а при низком - расслабляющий.
Кроме того, массаж облегчает обменные процессы и восстановление. Но. Именно этим, на этапе становления мастерства, он может быть вреден! Если применять как лечебную процедуру без назначения спортивного физиотерапевта.
Ведь организм растит качества за счет приспосабливаемости (адаптации), а искусственно ускоряя этот процесс, практически полностью убирается тренировочный эффект!
Поэтому виды тонизирующего массажа применимы только по назначению спортивного врача. Расслабляющий массаж применяется только в период отпуска от тренировок и в переходном (между соревновательными) периоде зимой.
Показан в сезоне самомассаж. Потряхивания, разминание, выглаживание (от конца конечностей к сердцу) и некоторые другие приемы - помогают спортсмену именно в невропатологическом отношении. Замыкаются ощущения от пальцев к ощущениям мышц. При этом улучшаются т.н. чувство мышц и тела, что ведет к повышению уровня координации, скоростных качеств (за счет улучшения способностей к расслаблению между движениями). Но это только самомассаж. Интенсивность его воздействия много ниже и есть сильный, положительный для хоккеиста, эффект "обратной тактильной связи".
Обучить простейшим приемам самомассажа и подсказать, что лучше для мальчишки может физиотерапевт спортдиспансера. Кроме того, есть замечательные книги по спортивному массажу. У нас 4 книги по массажу. 3 из них купила по совету нашего спортивного врача (кардиолога). Одну купила по совету профессора психолога с нашей кафедры. Сама старалась выполнять все их рекомендации.
Поэтому лучше всегда сто раз подумать, прежде чем назначить любую лечебную (а массаж - лечение) процедуру. И конечно, самое лучшее - посоветоваться с хорошим спортивным физиотерапевтом.
Никаких вычурных "китайских", тайских" и т.п. Можете сильно навредить мальчишке. Многие виды экзотических массажей показаны только взрослому организму. Некоторые (как тайский) - снижают гормональный фон тестостерона и гормона роста.
Для хоккеистов можно только обычный, хорошо исследованный, проверенный по типам возможной реакции, наш обычный спортивный массаж или лечебный (если показан врачами). Все остальное "восточное", здесь, в России, по мнению хороших врачей - шарлатанство и вытягивание денег, а все "улучшения" - от психологического воздействия нового и самовнушения.
С уважением.
)))) Я чувствовала Вашу поддержку 
