сибирь99
Здесь не так все сложно.
Переходный этап, - это переход от соревновательного режима подготовки к отпуску. Любой спортсмен и врач кардиолог знают, что нельзя просто завершить тяжелую тренировку и пойти отдыхать. Необходима заминка. Которая за счет плавного и постепенного снижения нагрузки готовит организм к отдыху. Если не делать заминку, то сердце продолжает работу на предельной мощности еще несколько часов (как и многие системы организма). При наличии дополнительных тренировок - организм вообще не может восстановиться.
Так вот, переходный период в хоккее (май) и позволяет постепенно перевести организм в режим отдыха.
В противном случае, даже при полном отдыхе - восстановления не будет.
Показательным фактором восстановления является рост тела. Если растет летом - восстановление хорошее. Конечно, надо мерить пульсы. Без этого определить фактически прохождение восстановления нереально.
Вот примерный план. Его можно видоизменять. Лучше всего посоветоваться с тренером команды, чтобы увязать моменты начала подготовки и направленность занятий:
Переходный период, схема его построения и предпочтительные упражнения подробно расписаны у Савина и Горского (Горского можно скачать здесь). Главное - планомерное и последовательное, плавное снижение нагрузки по недельным микороциклам для перехода к отпуску после последней недели совсем легких тренировок (объем и интенсивность чуть выше активного отдыха в отпуске).
Построение обще подготовительного и специально подготовительного периода летом (до начала первого соревновательного этапа):
1. Дать отпуск от любых нагрузок не менее 3 недель. Июнь. (Для восстановления организма и "набора сил").
2. В июле месяце самое пристальное внимание уделить развитию выносливости (бег, подвижные игры и т.п., очень эффективна круговая методика выполнения упражнений).
3. В августе, имея базу восстановления и развития МПК (то, что уже сделали), можно начинать целенаправленную подготовку к сезону в плане технической и специальной работы. Специальная работа заключается в последовательном развитии качеств силы и быстроты. Все комплексы есть у Горского.
В первую очередь, в июле, необходимо развивать выносливость. Этим занимаетесь месяц (не менее 3 недель) после обязательного отпуска. Все упражнения и комплексы есть в книге Ладислава Горского "тренировка хоккеистов" и распределены по возрастам. Не рекомендую выполнять упражнения более старших возрастов - прибавки будут хуже. Самое эффективное - четко соблюдать сенситивные периоды.
В августе, наряду с развитием силы и быстроты (для своего возраста), надо начинать работать над техникой катания и клюшки в игровом режиме.
То есть: Длительность смены составляет 45-50 с. Пауза отдыха (на смене) достигает 3 минут. Эффективный тренировочный режим должен перекрывать объем соревновательного на 30-40% (данные ученых).
Поэтому, начинаете выполнять упражнения длительностью 1 минуту, с паузой 2 минуты.
Каждую неделю, увеличиваете длительность упражнений на 10-15с (по возрасту), а паузы отдыха уменьшаете на 15-20 с. В таком режиме тренируетесь неделю, затем, не меняя комплекс, изменяете время выполнения (длительность упражнения чуть увеличиваете, паузу отдыха чуть уменьшаете). И снова занимаетесь неделю. Затем, после смены комплекса упражнений, цикл подбора времени повторяете.
Каждые три недели необходимо менять комплекс. Не чаще (не успеют возникнуть навыки), но и не реже (после 3 недель эффективность комплекса падает в разы, а после 5 недель - навыки регрессируют до уровня ниже исходных, если комплекс не менять.)
Теперь упражнения.
1. Отпуск - луче всего (самое эффективное для восстановления) - пару раз в неделю бассейн (только купаться и дурить, никаких заплывов и соревнований) - лучше всего, поиграть с мальчишкой в мячик. Типа водного пола. Можно даже стоя на дне (если плохо плавает). Но тогда просите его держать над водой только голову.
За счет разгрузки позвоночника будет сильный толчок к восстановлению (и росту). Очень хорошо отдыхает нервная и эндокринная системы. Если занимаетесь в бассейне вместе с ним, то эффективность отдыха возрастет на порядок - это тоже научно доказано.
Кроме того, 1 раз в неделю - баня. НЕ сауна (это вредно для организма младше 14-15 лет), а именно Русская баня. С мокрым (а не сухим, как в сауне) паром, вениками, квасом (Не пивом, даже Вам).
Если будете плескать квас и запаренные ольховые шишки (продаются в аптеке) на камни + ежедневный в течение этого месяца прием витамина С, то болеть простудой в сезоне уже почти не будет. Если будете строго проводить витаминизацию в сезоне (2 месяца пьете витамины, месяц отдыхаете), то болеть не будет совсем. Сыновья не болеют простудой (вообще никакой) уже 6 лет. С тех пор, как придерживаемся этих правил.
Теперь о лучшем отдыхе для хоккеиста.
Это рыбалка. Усидчивость, терпение, азарт, свежий воздух, водная гладь, наблюдение за поплавком (зрение), общение при занятии серьезным мужским делом (добыча ужина) - для мальчишки это НЕЧТО!
При этом лучше всего, рыбалка с берега. Мальчишка может походить, побегать, что исключено в лодке (да и в плане безопасности Вам забот меньше).
Мы, например, целый ритуал придумали! Червяков не копали, а дедушка подсказал, что если положить доску на землю в тени, то через несколько дней (а бывает уже утром!) там будет море червяков для насадки. Сама насаживать не могла, так мальчишки все делали, а я только чебаков таскала! Жутко интересно!
Шашлыки на природе, прогулки по лесу, баня, речка или бассейн, рыбалка - это и есть самый эффективный активный отдых.
2. Беговые упражнения и организация комплексных занятий в июле (общеподготовительный этап) хорошо написаны у Ладислава Горского. И в книге Савина "Теория и методика хоккея". Надо только строго соблюдать возраст. Вот на этом этапе очень эффективны тренировки по футболу и баскетболу, особенно парные (с Вами) или в группе мальчишек. Надо только помнить, что время тренировки (объем) должны варьироваться в течение недели и месяца по методикам Савина (в книге все есть), тогда процесс будет максимально эффективен. Все это было научно обосновано и подобраны самые эффективные интервалы и нагрузки.
3. Август - специально подготовительный этап.
Здесь вводится работа на льду с командой.
При самостоятельных занятиях, акцент с выносливости (только одна тренировка в неделю на этом этапе) переносится на отработку силы, а затем быстроты. Комплексы есть у Горского.
Вот здесь, получив максимум от двух предыдущих этапов (отпуска и общей подготовки), начинаете специализированную работу над техникой катания и владения клюшкой. Режимы выполнения я оговорила выше.
Упражнения (помимо Горского) используете примерно такие (можно смело придумывать самим):
[youtube]nyEcGwZIR34[/youtube]
У этих "тренерш", кстати, занимаются и НХЛовцы.
Есть масса других упражнений:
[youtube]kzSacWJuIOY[/youtube]
[youtube]o1sDgArn9d8[/youtube]
Все они кем-то придуманы. Поэтому, если в методиках организации занятия лучше придерживаться самых эффективных схем (очередность развития, последовательность нагрузок, временные интервалы и т.п.), то в составлении упражнений - полная свобода действий!
Составили комплекс, прозанимались 3 недели, следующий.
Комплексы упражнений для физического развития можно брать из книг, которые приводила. Видеоматериал можно взять, воспользовавшись советом MVA http://forum.kidshockey.ru/viewtopic.ph ... &start=285 . При этом надо помнить, что именно визуальное восприятие правильно выполненного движения, важно для мальчишки. Поэтому не надо самой уметь кататься или владеть клюшкой. В самоподготовке важна именно самостоятельная работа по освоению технических приемов. Только тогда они будут эффективно применяться в сложной игровой ситуации. На тренировках "финтят" многие. Выполняют те же самые финты в игре - далеко не все. Вот именно для развития своих, индивидуальных, эффективно применяемых в игровых ситуациях навыков, и необходимы эти упражнения.
Работа над техникой владения клюшкой, может производиться, начиная с июля месяца. В отпуск, для достижения максимальных результатов, надо полностью восстановить нервную систему и центры, отвечающие за координацию рук.
Поэтому, начинать работать летом, в июле, стоит с простых упражнений, постепенно усложняя их выполнение. Обращу внимание, отрабатывать "чувства шайбы и клюшки" надо с обычной шайбой и игровой клюшкой:
Тренировка точности броска(Чувство ворот)
http://www.youtube.com/watch?v=n2nQUIsL ... r_embedded
Отработка точности броска должна проводиться короткими сериями из 6-7 бросков подряд. По очереди в разные точки ворот. Особое внимание - броски должны идти не по цели, а внутрь отверстия цели. Так как, если цель - это блин и ловушка вратаря, то бросок должен идти мимо них в створ ворот. Если упражнение для Вас легкое - применяйте формулу отсечения зрительного компонента - выполняйте сам бросок с закрытыми глазами, открывая их только после того, как шайба сойдет с крюка клюшки в направлении ворот.
Иногда хорошо делать так - снимать видео бросков (как в этом видео), бросая полностью с закрытыми глазами всю серию. А потом на видео смотреть - попали или нет. Сначала будет сложно - серия должна быть из двух бросков максимум. Потом увеличивайте их количество.
Клюшка при этом упражнении должна быть либо деревянной (для лучшей информативности), либо точно такой же, как игровая (если играет карбоном). Но в обоих случаях, клюшка для бросков должна быть отпилена строго по росту (то есть быть короче игровой). В противном случае, если бросать будет игровой клюшкой, стоя на полу в кроссовках - переноса точности на лед не произойдет в том объеме, который необходим.
В двух других упражнениях надо работать со своей обычной игровой клюшкой.
Применять ролики в данных упражнениях нецелесообразно (если и применять, то только в соревновательном этапе), поскольку здесь цель, - разгрузить системы организма, отвечающие за координацию и максимально сосредоточиться на точности движений.
Кроме того, выполнение с закрытыми глазами, приведет к выработке качества, называемого "чувством ворот". Когда игрок не только точно знает как расположены ворота в пространстве в любой момент борьбы, но и может произвести точный бросок практически "не глядя" в створ ворот.
Тренировка чувства шайбы
http://www.youtube.com/watch?v=ce9TpE9z ... r_embedded
Обычный переброс шайбы (с ее обязательным вращением) - это начальный вариант исполнения упражнения. Затем необходимо повышать сложность - вставать на неустойчивую опору, подбрасывать шайбу в движении вокруг себя, на бегу, меняя направления бега и т.п.
Тренировка чувства клюшки
http://www.youtube.com/watch?v=Q-_tq4JE ... r_embedded
Это начальная форма выполнения упражнения. Затем (после уверенного выполнения) необходимо его усложнять, выполняя в движении, на бегу, с резкой сменой направления бега, выполнять стоя на неустойчивой опоре.
После этого, можно вводить комплексы самоподготовки, которые писала ранее:
1.Технология тренировки техники владения клюшкой
2. Комплексы упражнений для тренировки техники владения клюшкой
Там постаралась все написать максимально подробно и про краги, и про клюшки, и про методики.
Единственно, на что обращу особое внимание. Если начинать этап специальной подготовки (августовский) раньше, в июне, то есть пропустить этап общей подготовки, или вообще проводить три подобных специальных этапа летом, не проводя даже отпуска, как делает большинство родителей, практически не уводя мальчишек со льда все лето - результаты будут на 50-60% хуже, чем у тех, кто все делает так, как надо. Что и наблюдается в нашем детском хоккее повсеместно.
Если что-то будет непонятно - пишите!
С уважением.
