Преимуществом этого показателя является возможность использовать любое упражнение, выполняемое с большой, субмаксимальной или максимальной интенсивностью.
Интенсивность накопления пульсового долга (ИНПД)
Около 20 лет назад отечественными специалистами Института возрастной физиологии Российской академии образования был предложен новый показатель для оценки функциональных возможностей человека, основанный на измерении частоты пульса в восстановительном периоде.
Преимуществом этого показателя является возможность использовать любое упражнение, выполняемое с большой, субмаксимальной или максимальной интенсивностью. Регистрируются: пульс покоя (fо), время выполнения упражнения (t, секунды), частота пульса на 1-, 2-, 3-, 4-й и 5-й минутах восстановительного периода. Расчет происходит по формуле:
Как показали специальные исследования, величина ИНПД очень неплохо характеризует истинную интенсивность энергозатрат при выполнении самых разнообразных упражнений. Очевидно, что показатель ИНПД будет очень маленьким при длительных нагрузках циклического характера, которые соот¬ветствуют умеренной зоне мощности, поэтому нет смысла в этих условиях им пользоваться.
Удобство показателя ИНПД состоит в том, что он выполняет сразу две функции: характеризует нагрузку и оценивает работоспособность. Если у одного и того же человека при разных нагрузках измерить ИНПД, можно получить довольно точное представление о соотношении интенсивностей этих нагрузок. А если у разных людей измерить его при одинаковой мощности и длительности нагрузки, то мы получим индивидуальные характеристики работоспособности. По величине ИНПД можно индивидуализированно отнести то или иное упражнение к определенной зоне мощности. Приведенные на графике точки вовсе не стандартны – это примерные уровни нагрузки в каждом из рассмотренных упражнений для подростков 15–16 лет. Все зависит от интенсивности выполнения упражнения, частоты повторений, других условий. Но во всяком случае если величина ИНПД больше 7,5, то оцененное таким образом упражнение для этого человека соответствует зоне максимальной мощности. У другого человека и ИНПД будет другим, и зона мощности может быть другой.
Используя в качестве теста любую стандартную работу, скажем, 5 подтягиваний на перекладине, или пробегание стандартной дистанции с одинаковой скоростью, или что-то другое (важно лишь, чтобы объем и интенсивность нагрузки были всегда одинаковы), можно следить за своим состоянием, за уровнем тренированности, оценивать мышечную работоспособность. Можно совместить измерение ИНПД с тестированием РWС170 или с проведением одного из тестов Купера.
Такой комплекс будет очень информативен для всесторонней оценки функционального состояния организма. Необходимо только строго соблюдать процедуру измерения. Время работы должно быть измерено в секундах, частота пульса в восстановительном периоде измеряется в первые 10 секунд каждой минуты и умножается на 6 для приведения к минуте.
От того, насколько стандартно вы сумеете организовать сбор этой информации, зависит качество тестирования. Величина ИНПД настолько хорошо отражает напряжение функциональных систем организма при выполнении физических упражнений, что ее можно считать индикатором напряжения – мерилом тех затрат организма, которые обеспечивают согласованность функций, то есть физиологической регуляции. Ясно, что чем меньше напряжение организма, тем больше допустимый объем такой нагрузки.
Возрастные изменения ИНПД изучали у мальчиков школьного возраста при выполнении на велоэргометре нагрузок в зонах большой и субмаксимальной относительной мощности. В этих экспериментах испытуемые всех возрастных групп выполняли одинаковую по мощности нагрузку, каждый раз – до отказа, то есть до предела своих функциональных возможностей.
С возрастом величина ИНПД снижается и при нагрузке большой, и при нагрузке субмаксимальной мощности. При этом различия в ИНПД в зависимости от зоны мощности сохраняются. По имеющимся данным, у девочек величина ИНПД до 12 лет не отличается от таковой у мальчиков, а после 12 лет у девочек остается примерно на одном уровне, тогда как у мальчиков продолжает снижаться. Опираясь на эти данные, вы можете сопоставить полученные величины ИНПД с собственными результатами.
Зависимость показателя ИНПД от мощности в разных видах нагрузки:
а – бег с интенсивностью 50% от максимальной (12-минутный бег) – соответствует мощности 2 Вт/кг веса тела;
б – бег на дистанцию 800–1500 м;
в – сгибание-разгибание рук в упоре лежа – 4 Вт/кг;
г – подъем переворотом на перекладине;
д – приседания в максимальном темпе;
е – сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях; ж – подтягивания на перекладине в высоком темпе;
з – бег на дистанцию 400 м с максимальной скоростью – около 8 Вт/кг;
и – поднимание ног из виса до уровня перекладины в высоком темпе;
к – прыжки через гимнастическую скамейку в максимальном темпе;
л – лазанье по канату без помощи ног;
м – приседания со штангой 40 кг в максимальном темпе – около 18 Вт/кг. Данные для подростков 15–16 лет – учащихся общеобразовательной школы (9–10-е классы) – для них в точке а величина ИНПД составляет 0,5 (зона умеренной мощности);
на уровне второй горизонтальной линии ИНПД = 1,0, что соответствует верхней границе зоны большой мощности;
третья горизонтальная линия (ИНПД = 7) – верхняя граница зоны субмаксимальной мощности, выше нее – зона максимальной мощности;
в точке м уровень ИНПД составляет 15
http://zdd.1september.ru/article.php?ID=200601204
