Сообщение
Irina A. » 06 мар 2012, 04:18
Хотела бы обратить внимание всех хоккейных мам на наступающий весенний авитаминоз.
Довольно сильно сейчас у большинства нарастает морально-волевая нагрузка (из-за конца сезона и возможных играх в финалах). А у многих и физическая нагрузка (подготовка к возможным турнирам). При этом в школе начинается подготовка к тестам, зачетам, контрольным, что очень увеличивает психологическую нагрузку.
Все это происходит на фоне снижения витаминной и микроэлементной базы в продуктах питания. Даже тех, что мы покупаем в магазинах. Ведь овощи точно также долго хранятся и практически лишены необходимых спортсменам микроэлементов. Покупать импорт ничуть не лучше - глубокая химическая обработка для перевозки ухудшает пищевые свойства продуктов еще больше, чем просто хранение.
Поэтому, считаю, что просто необходимы следующие мероприятия:
1. Переключение режима самоподготовки с объемного специального (у большинства мальчишек на соревновательном этапе) на аэробный общий режим. Для этого стоит постепенно заменять упражнения "хоккейной" направленности (катание, броски и т.п.) на беговые упражнения на земле, подвижные игры, эстафеты, салочки и т.п. Высокая эмоциональность подобных тренировок позволяет нивелировать морально-волевую и психологическую нагрузку. А выполнение упражнений другой направленности позволяет более полно восстанавливаться после физической нагрузки. Для этого хорошо (при возможности) вводить между большинством упражнений т.н. паузы "до восстановления", чтобы ребенок сам, по своему самочувствию, принимал решение о возобновлении (или прекращении) выполнения нового повторения упражнения.
Это увеличивает объем подготовки (за счет больших пауз отдыха, чем обычно), но значительно снижает интенсивность. Такой режим работы очень благотворно сказывается на развитии сердечно сосудистой системы и позволяет восстанавливаться связкам и мышцам значительно эффективнее. Как не покажется странным (снизить специальные и повысить долю т.н. общих упражнений), но именно это часто позволяет не снизить, а наоборот, повысить игровые характеристики и результативность.
2. Улучшить режим питания. К обычному рациону лучше всего добавить еще один постоянный прием (третий легкий завтрак или второй полдник). Желательно, чтобы он был достаточно калорийным и содержал повышенную дозу кальция (молочное и кисломолочное). Поскольку на фоне весеннего авитаминоза может значительно упасть обмен кальция в организме и кости могут стать ломкими. Что на фоне общей усталости частенько ведет к "травмам конца сезона". Много очень хороших методов построения "хоккейного" рациона есть на этой ветке, как и очень не дорогие, быстрые в приготовлении и очень хорошо сбалансированные по макро и микроэлементам блюда.
3. Очень сильно ослабляется иммунитет мальчишек (да и взрослых!). Поэтому для спортсменов всех возрастов, весной, практически обязательна дополнительная витаминизация рациона. Лучше всего посоветоваться со своим педиатром, который постоянно наблюдает сына или поговорить с терапевтом спортивного диспансера. Они подскажут эффективный индивидуально комплекс поливитаминов и методику приема. Но принимать поливитамины необходимо. Чтобы компенсировать спортсмену эти витамины, например весенними фруктами, нужно съедать несколько килограммов в день.
4. Очень часто заболевают мальчишки простудами именно в этот период. Мало повышающейся нагрузки и ослабления иммунитета при недостатке калорий и микроэлементов, так еще и в школы часто начинают приходить "чуть простывшие" дети. Которых родители отправляют учиться потому, что "нет температуры". И этого бывает достаточно, чтобы заболеть хоккеисту.
Хочу предостеречь родителей от погони за какими-то личными рекордами сына, местом в турнирной таблице бомбардиров, соревнованием в команде и т.п. На этом основании ("тебе, типа, надо еще всего 2 шайбы забить или 10 бросков отразить") некоторые не только позволяют, но и требуют, чтобы мальчишка, пусть и с легким недомоганием, шел на тренировку или игру.
Есть такое просторечное выражение "посадить мотор". Именно так, тренировкой или игрой с недомоганием и "садится сердце" детского организма. Подчеркну слово "детского".
Многие приводят мальчишкам в пример игравшего "больным, с температурой 40 или вообще с переломом!" того или иного взрослого хоккеиста. Все правильно. Там - работа. Здесь и сейчас - учеба. Научить организм играть с температурой невозможно. А вот за счет совершенно отличного ритма сердца и многих отличий работы сердечной мышцы ребенка, от взрослого, можно очень серьезно навредить сыну. Вплоть до того, что ради пары шайб в детском турнире вообще лишить его взрослого хоккейного будущего.
Ведь медкомиссии в команды мастеров становятся все жестче, и эта скрупулезность проверок будет только возрастать, - никто не хочет платить полную сумму по контракту, если у игрока что-то не в порядке со здоровьем. Травмы - понятно, но не болезни сердца.
Извините, что так подробно. Но иначе не всегда можно убедить родителей даже просто задуматься над тем, чтобы при пусть и слабом недомогании дать организму ребенка отдохнуть от физической нагрузки и побороть начинающуюся болезнь.
И уж конечно нельзя допускать и мысли идти пусть на "самую важную и распоследнюю" игру или тренировку с температурой.
Повторюсь, - именно эти "мелочи" зачастую не позволяют потом попасть великолепным юниорам (не побоюсь таких слов) во взрослый хоккей. И примеров из жизни, к большому сожалению, достаточно.
Почему и решила, возможно, что и "лишний" раз, напомнить, заострить чье-то внимание или рассказать новичкам эти для кого-то "прописные" истины. Очень жаль, но, к сожалению, часто они оказываются проигнорированы.
От всей души - Огромного здоровья всем нашим мальчишкам и , конечно, всем родителям (кто "болеть"-то за детей будет на финалах?!))).
