roman_ad32 писал(а):Да,даю ему статическое упражнение,но только одно,в полуприсяде стоит минуту с прямой спиной....Больше не знаю,что из статики ещё можно дать..если найдёте,буду благодарен..)
torch13 писал(а):очень интересная тема. Моему в лагере, 14 лет, посоветовали в полу присяде, колени 90гр, спиной к стене сидеть по 5 мин, 3 подхода. Что скажете?
Один очень хороший знакомый, читает книжки докторов наук, рекомендовал не использовать статические упражнения, т.к. они повышают давление(может привести к проблемам с сердцем и мозгом), не дают укрепления мышц, в полной мере
Он рекомендовал динамическое упражнение - покачивания в полуприсяде порядка 30 сек, с 30 секундным перерывом. 3 подхода 1 раз в неделю (главное ноги не разгибать полностью - не допускать в мышцы кислород), на следующий день - выходной (полное отсутствие тренировок), для восстановления мышц.
Сначала без нагрузки потом с грифом, вес определяется следующим образом - ноги должны "гореть"(их должно жечь) в момент выполнения упражнений. "горят" - все нормально, нет - надо увеличивать вес.
Результат укрепления мышц ног, для посадки, через 6-12 месяцев.