ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ.
В продолжение предыдущего поста, дам немного
конкретики, о прыжках через барьеры.
Безусловно, контроль над техникой прыжков лучше доверить специалисту. Но если у вас нет такой возможности или вы хотите самостоятельно разобраться в этом вопросе, я,
вкратце, постараюсь описать наиболее важные и заметные ошибки.
Прежде всего, хочу начать с предостережения! Прыжки через барьеры могут быть как полезны, так и губительны.
Дело в том, что практически у 90% хоккеистов встречается плоскостопие. Это связано с тем, что в коньке, во время катания, не работают мышцы сгибатели пальцев. Со временем это приводит к опущению свода стопы. (это, так сказать, понятное описание проблемы. прошу не придираться)
Почему это плохо при прыжках.
Свод стопы осуществляет амортизационную функцию при ударных нагрузках, тем самым снижает нагрузку на колени и поясничный отдел позвоночника. А вот если мышцы стопы не работают, то происходит обратное.
Поэтому людям с плоскостопием лучше избегать большого объема прыжковых тренировок.
Как этого избежать?
Естественно, предотвратить легче чем исправить. Но в том и другом случае я рекомендую следующее:Положите полотенце на пол, и встаньте на ближний его край. Не отрывая пятки от пола, постепенно подгребите пальцами ног полотенце под себя, а потом – разложите обратно.Массаж стопы подручными средствами прекрасно растягивает мышцы стоп. Можно катать маленькие мячи, скалки, бутылки и прочее. Также полезно поднимать пальцами ног мелкие предметы и собирать стопами носки по квартире.
Т.е. чередовать работу мышц с их растяжкой. Сделали пару подходов (подгребли полотенце), почувствовали жжение в стопе - растянули. И так 3-4 раза.
Делать пару раз в неделю, не перед играми. И увлекаться этим не рекомендую, т.к. после тренировки - мышцы устают, и им нужно время на восстановление. В противном случае - станет только хуже.Итак. Стопы мы укрепили идем дальше.
Барьеры это взрыв. А раз это взрыв, то надо брать качеством, а не количеством. Т.е. высотой, а не количеством повторений.
Увидели, что качество прыжков ухудшилось - закончили. Обычно это около 50 прыжков. прыгать по 100 и больше - бессмысленно.
Но это речь о развивающей тренировке. Ведь прыгать можно и в качестве небольшой разминки. В этом случае высота не имеет значения.
Дальше. Ошибки:
1. Начинать прыгать с места.
Всегда следует немного разогнаться, буквально пару шагов.
2. Я называю это "прыгать как Дима Билан", - это когда колени не поднимается к груди, а наоборот, когда сгибаются колени и поднимаются пятки к попе. (во первых это не безопасно. во вторых, вы так никогда не будете прыгать высоко. в третьих, отсутствует правильное приземление, что в свою очередь делает тренировку бесполезной. также после таких прыжков может заболеть надкостница.)
Всегда надо поднимать колени к груди.
3. Задержка дыхания во время прыжков.
Всегда надо стараться дышать. Я рекомендую немного расслабить брюшную полость, и не стараться контролировать дыхание. Ваше тело сделает все само. Во время подъема ног над барьером, поднимается диафрагма, и вы таким образом делаете выдох. Во время приземления, диафрагма опускается и вы делаете вдох. И так с каждым барьером. Поверьте, после 10 прыжков, ваш пульс будет гораздо ниже чем с задержкой дыхания. Что в свою очередь позволит вам - не задыхаться, прыгая в потоке и не имея времени на восстановление дыхания.
4. Приземление на пятки. Это вредно, приземляясь на пятки вы нагружаете колени и поясницу. (Да если прыгать барьеры с очень широкой постановкой, то там надо приземлятся на пятки, но это уже отдельная история.)
Поэтому, всегда приземляемся на носок стопы. Но не от окончания пальцев к их началу, а наоборот. Грубо говоря - нельзя втыкаться.
5. Между барьерами нужно прыгать в отскок, сразу. А не делать лишний прыжок между ними. если спортсмен делает лишний прыжок, значит ему не хватает сил. А если ему не хватает сил, значит, либо барьеры слишком высокие, либо слишком далеко стоят.
Надеюсь, что данная информация была полезна.
Отправлено спустя 5 минут 57 секунд:
Станиславский писал(а): сообщение17 дек 2019, 20:53
Леонид Тренер, если вы фейк не придумали , а купили , то это не не делает его более достоверным .
"За что купил, за то и продаю" - это образное выражение.
Но в любом случае, останемся при своих мнениях. Переубеждать вас не вижу смысла.
Худшее что может сказать тренер: " Я тренировался также".
