Развитие координации дома. Доходчиво и с фото.

Что, зачем и как. Влияние родителей. Как воспитать спортсмена. Питание. Обмен опытом и др.
Ответить
Аватара пользователя
Reaction_Plus
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 20 янв 2020, 12:18
Репутация: 5

Сообщение Reaction_Plus » 23 фев 2020, 14:30

Всем привет!
Раз в неделю в разделе "Родители" будем выкладывать описание полезных упражнений, которые не требуют сложного инвентаря и которые вы вполне сможете выполнять в домашних условиях 😉
Готовы? Тогда начинаем!
 
Упражнение "Вход-Выход" в квадрат с теннисным мячом


Что нам понадобится?
1. Теннисный мяч.
2. Изолента. Изоленту нужно выбрать такого цвета, которая не будет сливаться с полом.
Изображение 

После того как вы нашли все необходимое, вам нужно сделать на полу из изоленты квадрат. Длинна каждой стороны квадрата должна составлять примерно 30-35см.
Сделали? Что получилось? Должно было выйти вот так 👇
Изображение

Если у всех получилось, то переходим к самому упражнению!

Встаем в квадрат, берем в руку теннисный мяч. Затем по команде начинаем поочередно вначале левой, потом правой ногой выходить и входить из квадрата. Важно: Важно заставлять себя следить за действиями своих ног! Если стоит задача сперва выходить левой ногой и только потом правой, и входить с левой ноги, значит так и нужно выполнять!

Тем кто делает подобное впервые, можно выполнять задание и без теннисного мяча, но обязательно с каждым разом пытаться входить и выходить из квадрата быстрее!
В итоге должно получится так, что спортсмен в квадрате не будет стоять, а будет быстро работать ногами. 
Важно: Вместе с ногами обязательно должны двигаться руки. При концентрации внимания на ноги и быстроту их работы, все забывают про необходимость работать еще и руками, но этого делать нельзя! 

Теперь когда вы делаете это задание быстро двигая ногами, не забывая про руки, добавьте в упражнение теннисный мяч. При добавлении мяча упражнение выглядит так- ноги входят и выходят без остановки, рука без мяча двигается свободно назад и вперед, рука с теннисным мячом постоянно кидает мяч в пол и сразу же ловит (делать это нужно без промедления, только поймал и сразу же бросаешь в пол). Все должно происходить одновременно.
Время выполнения: 30 секунд работы, 1 минута отдыха, 4 подхода. Постепенно увеличивайте время работы, затем уменьшайте количество отдыха. И наконец добавляйте количество подходов. 

Задача не из простых, но делая упражнение регулярно, вы почувствуете улучшение слаженности работы ног и рук.  

Выглядит упражнение вот так 👇
ИзображениеИзображение


 
Видео выполнения можно посмотреть в инстаграм: reactionplus.training

Аватара пользователя
Reaction_Plus
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 20 янв 2020, 12:18
Репутация: 5

Сообщение Reaction_Plus » 17 мар 2020, 13:52

Пока закрываются спортшколы, ледовые арены и общеобразовательные школы. Пока все сидят на карантине или решили самоизолироваться, нужно как-то поддерживать спортивную форму!
Как?
Как и в прошлой теме, предлагаем вам упражнение которое не требует практически никакого инвентаря и много места, его можно выполнять даже на кухне! А вот и ссылка на прошлое задание 👇
https://kidshockey.ru/viewtopic.php?f=3&t=62823
Это упражнение развивает:
  1. Координацию.
  2. Ловкостные качества (у юных спортсменов)
  3. Укрепляет ноги.
  4. Повышается выносливость.
Все что вам необходимо-это палка! Да-да, обычная палка, длинный карандаш. Подойдет даже кухонный черпак!

Теперь, когда черпак или карандаш в руке, необходимо поставить левую ногу далеко вперед и отвести правую назад, поставив ее на носок (правую ногу на носок). 
Затем руку в которой держите предмет, вытягиваем вперед, на уровень носа, рука должны быть прямой. Заднюю же мы сгибаем в локте, чуточку напрягаем ее и уводим за счет плечевого сустава назад. Затем заднюю ногу которая стоит на носке, мы должны согнуть в колене, получится что-то похожее на упражнение "Выпады". Но очень важно чтобы колено не касалось пола. 
Теперь когда все сделано, ваша задача за один прыжок поменять одну ногу на другую, а руками перехватить предмет, и занять исходное положение.
Получилось?
Если нет, то пробуем еще раз. Если да, то усложняем и начинаем выполнять это движение без перерыва.
Выглядит упражнение вот так 👇
ИзображениеИзображение
Время выполнения и количество:
Если у вас не получилось выполнить это задание (ноги стоят не так, теряем равновесие, падает предмет), то мы его делаем, пока у нас не получится выполнить 6 движений в правильном исполнении. Если у нас получается выполнить задание правильно, то мы делаем его в среднем темпе 25 секунд по 3-4 подхода (если дается легко, то доходите до вашего уровня, увеличивая на 5 секунд время работы, так вы дойдете до нужного уровня нагрузки. Даваться должно не с огромным трудом, но с прикладыванием усилия особенно в последние 5-10 секунд выполнения). 

Попробуйте выполнить это упражнение самостоятельно, дайте выполнить его своим детям, посоревнуйтесь с ними.
Ведь домашняя самоизоляция- это отличный повод побыть вместе 😁

Видео с упражнением вы можете посмотреть тут: @reactionplus.training 

Ну а мы, тщательно моем руки, соблюдаем дистанцию, проветриваем помещение и продолжаем тренировать наши мини-группы по 3-4 человека по адресам:
м. Полежаевская, "Bupas Gym"
м. Волгоградский Проспект, арена "Морозово"
г. Балашиха, арена "Балашиха".

Узнать расписание и записаться на тренировки вы можете по номеру: 89265401464

Ответить

Вернуться в «Родители»