Питание перед игрой

[Снежный кот]

[Goaliefather]

Вообще никогда не парились, чем кормить в день игры. Обычный завтрак, яйца, сосиски, чай зелёный, блины, сырники (не все сразу). В выпускные годы традиция стала - в день игры блины на завтрак, ну это уже из области традиций и суеверий. А так все как обычно, обед обычный, как в день тренировок. Вы же не думаете, чем кормить в день тренировки? Ну в перерыве банан в обязательном порядке, и вода. 

[Red Bull Baby]

Встаёт в этот день позже (10- 11 часов). Плотно завтракает : яйца, сосиски, тосты, кефир.

Red Bull Baby, извините но мне и время побудки не нравится, и завтрак. Если он не играет позже 21-22ух, почему так поздно встает? Вернее, почему так поздно ложится? На завтрак, рекомендую кашу и протеин (сывороточный). Можно с яйцом но без сосисок и тостов.

Отправлено спустя 2 минуты 14 секунд:

Через пару часов (13-14) надо собираться на игру и для нормального обеда ещё слишком мало времени прошло

Важно не когда собираетесь, а во сколько игра. Плотно, можно есть часа за 3-3,5. до. Перед игрой, за час можно подкрепится. На крайний случай, есть гейнеры.

Отправлено спустя 3 минуты 39 секунд:

немного сосисок туда закину для вкуса или томатный соус.

от сосисок и соусов, может отказаться вообще. Полностью исключить из рациона, будет только польза, если речь не об отсутствии другой пищи в принципе.

Отправлено спустя 4 минуты 7 секунд:

Не зря бодибилдеры питаются обезжиренным творогом на ночь

казеиновый протеин, он отлично борется с голодом и обеспечивает организм энергие

Все верно, только все бодибилдеры, когда едят казеиновый протеин, не энергию запасают а белок, спасаются, от правильно Вами упомянутого,катаболизма.  

На выходных даём выспаться. На неделе приходится рано вставать. Если нет игры с утра, разрешаем спать подольше. Потому и завтрак поздний получается. На игру, если не дома, выезжаем за 3 часа. То есть если игра в 17 часов, то надо в 14 выехать из дома. Если он только в 11 позавтракал, то в 13 часов он ещё не голодный. Нормальный обед не впихнешь. Я обычно даю что-то легкое (сырники/молочный коктейль/ круассан). По дороге может съесть бутерброд с колбасой. Но  на игре он уже опять голодный. Раньше хватало и все работало. Теперь нет. Жалуется, что живот от голода сводит и сил нет бегать в последней трети.

[папа 77]

14 выехать из дома. Если он только в 11 позавтракал, то в 13 часов он ещё не голодный

Есть можно в машине, ресторане. Почему вы должны поесть строго дома? У меня, года три, ребенок обедал в машине. Так получалось, что сразу после школы надо ехать.

Отправлено спустя 3 минуты 48 секунд:

На выходных даём выспаться. На неделе приходится рано вставать

Еще раз извините, но.... Система компенсации, со сном, не работает. В те дня, когда рано встаем, рано ложимся. Единственно правильный режим таков,--- Каждый день, будний, выходной, новый год и.т.д, ложимся и встаем в одно время. Все остальное, компромисс с нормой. 

Отправлено спустя 5 минут 2 секунды:

Жалуется, что живот от голода сводит и сил нет бегать в последней трети.

С растущим организмом, такое может происходить и после двух плотных обедов. Как радикальное средство, гейнер. В блендер порция гейнера с бананом например, и в термокружку,  пред игрой и в перерывах выпивать.  На всякий случай проконсультируйтесь с врачем, вдруг детям гейнеры нельзя. Я, давал лет с 13ти.

[Николаич]

Red Bull Baby, как писали ранее...углеводная загрузка перед игрой самое то! Перед выездом макарон с куриной отбивной ему..пусть кушает.
Мы своему даем еще красной икры с маслом. Рекомендовал спортивный диетолог.

Можно еще коктель мутить парню...тут писали рецепт. Мороженое, какао, бананы.

[папа 77]

Вообще никогда не парились, чем кормить в день игры

Вы же не думаете, чем кормить в день тренировки?

Goaliefather, Вы чуть-чуть поверхностно относитесь. У ВАС, конкретно В ДАННЫЙ МОМЕНТ, этот вопрос не стоит, вот и Вы и не паритесь. Есть вероятность что завтра запаритесь, это во первых. Во вторых, все люди разные, один голод не чувствует если сутки не ест, другой за пять часов без еды на стену лезет. Я, например, и в дни тренировок думал чем кормить. Задачка та еще! И калорийность учти, БЖУ не забудь, и перевариваемость рассчитай. 

[СТРАЖ Б]

Из одного хоккейного форума. Сохранил себе на память. Может пригодится и тут.(стилистика и орфография сохранены)9
 "Что сожрать в субботу перед матчем (Наш хоккей) Народ спрашивает что сожрать в субботу перед матчем…О … спортивное питание – это отдельная тема. Поэтому сразу скажу – это не статья, как не статья и предыдущая моя тема об АТФ в мышцах. Это лишь совет для «домохозяек» к «ближайшему субботнему матчу».

   Чтобы рассказывать теорию спортивного питания, надо иметь представление о физическом строении мышц, функции желез, тренировочных циклах и т.д.Короче есть предсоревновательное питание, есть во время тренировочного процесса. Сейчас быстро скажем, что делают спортсмены с питанием в пятницу-субботу.Тема особенно для хоккейной России грустная. Вот Быкова и наших хокков многие жалели. Но специалистам в области спортивной медицины совершенно очевидна некомпетентность в науке этого человека и его подопечных на Олимпиаде. Если Вам уже известно, из прошлой темы, что из под пресса канадцев надо было вылазить короткими четырьмя сменами по 40-50 секунд, то высказывание Варламова о питании в сборной просто убивают. Такую некомпетентность слышать – волосы дыбом.
       В двух словах, чтобы после столовки бежалось во время соревнований Во-первых за 18 часов до соревнований исключить насыщенную белковую пищу, чтобы не было интоксикации продуктами азотистого обмена (приводит к угнетению печени и ухудшению производства гликогена). Жирную пищу тоже исключить!Варламов пошел есть Гамбургеры с товарищами. Масла и жареное мясо одним словом. Штраф 20 000 долларов впаять!В-вторых за 4 часа до соревнований принять богатую углеводами пищу, но легко перевариваемую. Так, чтобы желудок через 4 часа был пуст. Нежирные разваренные макароны, на которые жаловался Варламов – это лучшее решение. вот так-то.                             Научные люди стараются спортсменам дать идеальную пищу - жидкие макароны, потому, что это углеводы-углеводы-углеводы (Энергия), а они хотят икры заморской и вкусной... Штраф ему еще 20 000 долларов! Пятачок! А ведь через 4 часа эти невкусные макароны кому то были очень нужны.Мы сильно толстеем от макаронов именно потому, что это большой выброс углеводов. Когда их потреблении физ.нагрузкой недостаточно, они перерабатываются в жиры.Короче съел тарелку макарон, или какого другого теста - будь бобр, отбегай 3 километра трусцой.В-третьих. Исключить принятие холодного напитка после еды. Холодная жидкость в желудке вызывает принудительное перемещение даже непереваренной еды из желудка в кишечник. В кишечнике такая пища загнивает и вызывает интоксикацию и угнетение организма, в том числе энергообразующих процессов печени.Раздел
              ТРОЙНОЕ ХАХА. Именно на этом построена индустрия фастфудов!!!Вы думаете почему Вам лед кладут в кока-колу?Если запивать ледяным напитком еду, гамбургеры будут прямиком следовать из горла в кишечник. И желудок останется пустым и не даст нервной системе команду «Наелся». 
              Таким образом, Вы купите не одну булку, а четыре. Вы когда нибудь пробовали съесть 4 гамбургера не запивая? В-четвертых, не есть в день соревнований много сырых овощей и вообще овощей, капусты там и прочего, богатого клетчаткой. Клетчатка долго переваривается, забивает кишечник, хотя обладает отличной абсорбирующей шлаки субстанцией. Но накануне соревнований ее быть не должно.В-пятых, чтобы не иметь проблем во-вторых и в-третьих, сожрите фестал. Всегда полезно накануне игры Короче в российской национальной хоккейной сборной, судя по сообщениям из Ванкувера, было явное отставание в компетенциях. Хотя откуда Быкову знать про умные слова из биохимии… Для этого же надо профильные высшие учебные заведения заканчивать, или иметь соответствующего специалиста в штабе. Но судя по Захаркину, к питанию у них особый подход - с русской душой Главное же в команде хорошая атмосфера и сытость! А наукой пусть финалисты Олимпийских Игр 2010 занимаются! :) 
           Почитал на www.nphl.ru интересную статью про некоторые аспекты подготовки к матчам и тренировкам у спортсменов. Отличный дан совет хорошо высыпаться и пить меньше пива накануне, вес амуниции и др.Побывав на любительских тренировках понял, что Вам взрослым мужикам тренеры порой не все объясняют. Либо не знают, либо относятся к Вашим усилиям в хоккее снисходительно. Поэтому, почему бы не поднять уровень просвещенности еще повыше? Мне кажется людям будет не менее полезно знать, почему форма набирается 2 месяца, силовые тренировки идут раз в три дня, матч идет 60 минут но 2 часа и в четыре пятерки, сама смена 60 секунд, а ускорение 10 секунд, ну и т.д.
        Поделюсь немного теорией спорта, а то можно долго гадать, почему ноги не бегут, и когда же они побегут Короче….Двигательную функцию выполняют мышцы человека.Все мышцы работают на одном топливе АТФ. На деле для активной работы в организме готового АТФа хранится всего на 1 секунду.Поэтому топливо для себя мы производим на ходу из разных полуфабрикатов. Одни очень крутые вещества, но их мало, другие попсовые, но их надолго хватает.
1. Креатинфосфат (СУПЕРБИЗОН, ЗАКИСЬ АЗОТА, называйте как угодно). Из него топливо (АТФ) получается быстро и много. Но его хранится в человеке в готовом виде только на 10 секунд. Зато ничего больше для движения не надо.Профессиональные спринтеры бегут свою стометровку именно на нем и вовсе не дыша.Поэтому ХаХа:А вы думали, что они во время бега на 100 метров дышат? Ха-ха, поздравляю, вы заблуждались. Они тратят только вещества внутри клеток (анаэробная работа)Или вы думаете 100 метров в легкой атлетике взято за длину из-за круглой цифры 100? Ха-ха! Просто потому, что это примерно 10 секунд, т.е. максимально возможное время максимальной работы без допинга.Применительно к хоккею и тренировкам:Поэтому делать на тренировках ускорения длиннее 10 секунд бессмысленно.Но именно 10 секунд человек может выдать на максимуме.Истраченный креатинфосфат воспроизводится только за 40-45 секунд.Поэтому повторять на тренировках ускорения раньше чем через 40 секунд неправильно.Поэтому после того, как Ваш тренер дал задание быстро пробежать вдоль бортика, совершенно правильно затем постоять в очереди спортсменов минуту, восстановить креатинфосфат для мощного рывка.
2. Гликоген. В мышцах заключено еще одно дополнительное полуфабрикатное вещество для воспроизводства топлива. Но не такое продуктивное. Ровно в три раза медленнее. Зато из него может получиться АТФ еще на 45-60 секунд эффективной работы. Полное истощение гликогена мышц -120 секунд. Восстанавливается гликоген примерно 3-4 минуты. Применительно к хоккею и тренировкам:Поэтому оптимальные смены в хоккее до минуты (истощение гликогена), а следующий выход на лед через три смены (3 минуты + остановки игры). А вы думали, почему команды играют по одной минуте и в четыре пятерки? Случайно получилось? Нет, оптимум численности команды подобран соответственно биохимии организма.
3. Когда и гликоген клеток весь источен а бегать надо, в дело включается печень. Она -склад гликогена, а еще и глюкозы. Их печень поставляет в мышцы через кровь. Только для получения АТФ из глюкозы Вам надо сначала превратить ее с помощью кислорода в гликоген.ЗАТО ХВАТИТ НА 120 МИНУТ. Теперь традиционное ХаХа….
А) А вы думали, почему матчи играются около 2 часов? Потому что это примерный ресурс печени (ее запасов).
Б) А Вы думали. Почему у Вас отдышка после 2 минут? Потому что после гликогена самих клеток пошел ресурс гликогена и глюкозы печени, а ей (глюкозе) нужен кислород. Это называется аэробная работа. Организм дает команду: ДЫШАААААТЬ!В) А Вы думали, почему упал замертво марафонец? Кончилась печень в прямом смысле слова. Если в печени запас энергетика меньше 10%, это может привести к коллапсу организма, ибо энергетики нужны не только мышцам, но и другим органам, в том числе мозгу. Короче добегался марафонец. Вообще организм не даст Вам потратить более 75% запасов энергетических веществ в печени (есть блокираторы), но если сожрать специальный допинг, то можно и до 95% дойти. И сдохнуть (угага).Короче хватит о веществах.
       Если кто интересуется могу и поподробнее написать про строение и функционирование мышц, но это скорее тренерам уже надо. Хоккам достаточно выучить несколько простых истин типа выше приведенных.Вообще, я не уверен, что так уже все тренеры, которые с вами работают, знают спортивную теорию в области биохимии.Поэтому очень кратенько еще пару полезных вещей:Мышц две группы. Белые (спринтерские)Они работают только на своем креатин-фосфате и своем гликогене. Работают без печени, туда почти не поступает кровь. Поэтому они белые. Зато они больше по объему, так как должны иметь большие резервуары для хранения энергетических веществ. Они в три раза сильнее и быстрее.Красные (стайерские)Они работают в основном на веществах, поступающих из крови от печени. Потому и красные. Резервуаров своих почти нет, потому и по размеру меньше. Зато пока есть в печени все необходимое – они будут работать и работать. (Про лактат отдельный разговор)Раздел ХаХа.А Вы думали почему спринтеры мускулистые мощные дядьки, а стаеры щупленькие? У одних в основном мышцы белые и большие, а у других маленькие красные. Можете сделать биопсию и убедиться.Раздел СовсемНеХаХа.А) Соотношение красных и белых мышц с рождения не меняется и заложено гинетически. Сделайте себе биопсию и узнайте, в какой вид спорта (стайерский или спринтерский) Вам следует податься. Тренировками вы ничего изменить не сможете.Б) Мышц больше не становится. Количество двигательных единиц (это мышца + управляющий нерв) строго неизменно. Поэтому можно только улучшать качество клетки мышцы (размеры, количество запасаемого гликогена, кровеносных капилляров и т.п), но нельзя увеличить количество клеток самой мышцы. Поэтому если Вам собака выжрала кусов мяса – вы остались без этой мышцы. Так что осторожно с лезвиями коньков.В) Управляющий мышцей нерв двигательной приставлен к фиксированному месту позвоночника. Если связь пропадет, мышца не будет двигаться. Поэтому с позвоночником (центральным кабелем) не шутите. Ученые только только научились склеивать нервные волокна. Так что сломанные позвоночники и паралич мышц научатся лечить только через 40-45 лет. Пока лишь одну мышку удалось чуть восстановить.Еще немного про связки и сухожилия…ЭТО ВООБЩЕ НИЧЕГО ОБЩЕГО С МЫШЦАМИ…. Но очень важно значть, что это… особенно вратарямНо я так заманался писать… Если тема интересна, в принципе могу и про сухожильно-связочный аппарат, его тренировку и восстановление рассказать, да и суставы – отдельная огромная тема."

КАК ВСЕ НАДЕЮСЬ ПОНЯЛИ ЧТО ТЕКСТ НАПИСАН ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ХОККЕИСТОВ ЛЮБИТЕЛЕЙ,НО ВОЗМОЖНО ЧТО-ТО ПОЛЕЗНОЕ ЕСТЬ И ДЛЯ ДЕТЕЙ

[MillersHockey]

На выходных даём выспаться. На неделе приходится рано вставать. Если нет игры с утра, разрешаем спать подольше. Потому и завтрак поздний получается. На игру, если не дома, выезжаем за 3 часа. То есть если игра в 17 часов, то надо в 14 выехать из дома.

Red Bull Baby, кроме всего прочего касательно еды как таковой, я бы порекомендовал вам изменить рутину выходного дня.
Обычно "пересыпания" в день игры не очень хорошо влияют на качество самой игры. Дети могут быть "раскисшими" и расфокусированным.
Хотите дать ему выспаться, положите спать раньше и дайте поспать немного больше утром. Проснется в 8:30, в 9 позавтракает, к 14ч будет готов к плотному обеду. Три часа до игры - вполне достаточно для ребенка нормально переварить нормальный обед. На самом деле, как говорят специалисты по спортивному питанию, важно не то, что он ест до игры, а то что он ел в течение двух-трех предыдущих дней и как восстанавливался все это время.

Из собственного опыта еще убедился в эффективности исключения экранного времени минимум за час до игры. Прочитал несколько спортивных исследований о влиянии экранного времени на функцию дефолт системы мозга у футболистов, скорость принятия и качество принятых решений в игровых ситуациях в играх на ограниченном пространстве. В машине тоже никаких телефонов (по пути обратно - пожалуйста). Оказалось для нас очень эффективным инструментом.

[RaKL]

ЯОбычно "пересыпания" в день игры не очень хорошо влияют на качество самой игры. Дети могут быть "раскисшими" и расфокусированным.
Хотите дать ему выспаться, положите спать раньше и дайте поспать немного больше утром. Проснется в 8:30, в 9 позавтракает, к 14ч будет готов к плотному обеду.

Соглашусь. И я бы лично, добавил получасовой-часовой сон, ближе к полудню.

Прочитал несколько спортивных исследований о влиянии экранного времени на функцию дефолт системы мозга у футболистов, скорость принятия и качество принятых решений в игровых ситуациях в играх на ограниченном пространстве.

??? Так ли это? Поколения разные. О каком возрасте идёт речь? Если сейчас не старше 12 лет, то ничего плохого в "экранном времени" нет. И даже, обязательно должно быть. Но дозировано. Это ИМХО.

[vns7777]

Вероятно влияние экранного времени проявляется у каждого по своему, и соответственно контроль и управление временем должно быть персонализировано, так как инерция при перестроении каналов приема и анализа информации у каждого своя...
инерция у боксера одна и природная и тренированная, у шахматиста другая, у лыжника и футболиста третья и четвертая...и таки природа определяет... 
как с питанием при подборе продуктов, так и с девайсами нужно подбирать время...
...
ну и диета она ж таки  у каждого своя, тот же обмен веществ он такой...разный...концепция определяет направление, тонкая настройка на основании опыта корректирует.
 

[Sorr]

Прочитал несколько спортивных исследований о влиянии экранного времени на функцию дефолт системы мозга у футболистов, скорость принятия и качество принятых решений в игровых ситуациях в играх на ограниченном пространстве.

??? Так ли это? Поколения разные. О каком возрасте идёт речь? Если сейчас не старше 12 лет, то ничего плохого в "экранном времени" нет. И даже, обязательно должно быть. Но дозировано. Это ИМХО. 

Ракл вы цитату не полностью отразили. Написано про экранное время "минимум за час до игры", а это важный нюанс. После игры сиди, до игры ни-ни.

[Добрый Дым]

Чего такое экранное время?

[Red Bull Baby]

На выходных даём выспаться. На неделе приходится рано вставать. Если нет игры с утра, разрешаем спать подольше. Потому и завтрак поздний получается. На игру, если не дома, выезжаем за 3 часа. То есть если игра в 17 часов, то надо в 14 выехать из дома.

Red Bull Baby, кроме всего прочего касательно еды как таковой, я бы порекомендовал вам изменить рутину выходного дня.
Обычно "пересыпания" в день игры не очень хорошо влияют на качество самой игры. Дети могут быть "раскисшими" и расфокусированным.
Хотите дать ему выспаться, положите спать раньше и дайте поспать немного больше утром. Проснется в 8:30, в 9 позавтракает, к 14ч будет готов к плотному обеду. Три часа до игры - вполне достаточно для ребенка нормально переварить нормальный обед. На самом деле, как говорят специалисты по спортивному питанию, важно не то, что он ест до игры, а то что он ел в течение двух-трех предыдущих дней и как восстанавливался все это время.

Из собственного опыта еще убедился в эффективности исключения экранного времени минимум за час до игры. Прочитал несколько спортивных исследований о влиянии экранного времени на функцию дефолт системы мозга у футболистов, скорость принятия и качество принятых решений в игровых ситуациях в играх на ограниченном пространстве. В машине тоже никаких телефонов (по пути обратно - пожалуйста). Оказалось для нас очень эффективным инструментом. 

Спасибо! Согласна, пересыпать тоже не очень хорошо. Надо будить пораньше. А с гаджетами у нас и так очень строго, так как он у нас СДВГ-шка, а таким детям гаджеты строго противопоказаны. 

[RaKL]

Ракл вы цитату не полностью отразили. Написано про экранное время "минимум за час до игры", а это важный нюанс.

А если ему вот прям надо? Надо ему! Как это, ни-ни?!..
Родители, вы чего?

[Sorr]

Ракл вы цитату не полностью отразили. Написано про экранное время "минимум за час до игры", а это важный нюанс.

А если ему вот прям надо? Надо ему! Как это, ни-ни?!..
Родители, вы чего?   

В смысле чего? В планшете час играть в машине по пути на игру ему Надо? Может на отвлеченные темы лучше поговорить в это время с сыном, а позалипать  в гаджете можно и позже.