Сообщение
сибирь99 » 13 дек 2022, 09:34
Вам для подготовки, могу порекомендовать простейшие(на первый взгляд!) упражнения для развития координации и чувства тела:
Для понимания того, что дадут данные упражнения ребёнку, прямо сейчас сами, встаньте на носочек одной ноги, опустите руки, закройте глаза и поднимите голову вверх (лицо к потолку). Постойте минуту. Ну как?
Если простояли минуту, то можете идти в отряд космонавтов - это тест на проверку координации перед полетом.
Главное знать, как это развить. А начав в возрасте 3 лет, в игровой форме (кто из нас в космос полетит!), можно добиться к 5 годам координации канатоходца. Это не шутка. Принципы тренировки и некоторые упражнения совпадают.
Только в одной книге эта методика была открыто опубликована. Регулярно повторяя эти упражнения, можно в короткий срок добиться очень высокого уровня развития равновесия:
1 День
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе, глаза закрыты — стоять 20 секунд,
2. Правая стопа стоит перед левой на одной линии, руки на поясе — стоять 20 секунд.
3. То же, но с закрытыми глазами —стоять 15 секунд.
4. Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках, глаза открыты - стоять 15 секунд.
2 День
5. Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках, с закрытыми глазами - стоять 10 секунд.
6. Руки на поясе, подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть и поднять колено вперед - стоять 15 секунд.
7. То же, но с закрытыми глазами — стоять 10 секунд.
8. Ноги вместе, встать на носки, и выполнить пять наклонов вперед, один наклон в секунду. Глаза открыты.
3 день
9. Правая стопа стоит перед левой на одной линии, руки на поясе, выполнить 6 маятникообразных наклонов вправо и влево - один наклон в секунду. Глаза открыты.
10. Ноги вместе, подняться на носки, голову до предела откинуть назад - стоять 15 секунд.
11. То же, но с закрытыми глазами - стоять 5 секунд,
12. Встать на носки, выполнить 6 круговых движений головой влево - один поворот в секунду.
4 день
13. Встать на носок правой ноги, руки на поясе, выполнить 6 маховых движений левой ногой вперед и назад с полной амплитудой движений - один мах в секунду. Глаза открыты.
14. Встать на носки, 10 раз быстро откинуть голову назад. Глаза открыты.
15. Встать «а носок правой ноги, левую согнуть и поднять вперед, голову до предела откинуть назад, закрыть глаза — стоять 5 секунд.
3 дня не выполнять упражнений. (потом каждый год можно добавлять 1 день. Не торопясь. Сын сейчас занимается ежедневно в качестве разминки утром, (как умыться!)
Упражнения можно как упрощать (если что-то не получается совсем, даже 1 секунду). Так и усложнять.
Усложнение комплекса обязательно, когда будут достигнуты временные характеристики 10 секунд в последнем, 15 упражнении.
Усложнять надо постепенно - сначала вставать на носочки в упражнениях, где стояли на полной ступне, потом - закрывать глаза. Потом выполнять упражнения на носочках, с открытыми глазками, но поднятой вверх головой. Потом можно делать все с закрытыми глазами, с поднятой головой, на носочках. Главное - постепенность и последовательность. А самое главное - ПОСТОЯНСТВО в организации занятий. А не так, что сегодня "горим" - занимаемся, а завтра "лень" - бросили. Здесь уже Ваш спортивный опыт и знание своего ребенка, вам подскажут, что усложнить и как.
Если однажды меня не окажется рядом с тобой, запомни: ты храбрее, чем подозреваешь, сильнее, чем кажешься, и умнее, чем ты думаешь. И еще кое-что – я всегда буду с тобой, даже если меня не будет рядом. (с)
