Уважаемая KRASA!
Ваша схема приема белков и углеводов приведет к падению результата!
Объясню:
1. Углеводы подразделяются на медленные и быстрые (по скорости усвоения - это зависит от гликемического индекса). Чем быстрее усваиваются углеводы, тем больше выброс в кровь инсулина. Когда выброс инсулина превышает определенный порог (свой для каждого организма), то включается механизм жирового обмена. При этом ЛЮБАЯ пища при переваривании откладывается в жировые депо. Без вариантов! Самое опасное, что при этом, "обманутый" быстрыми углеводами организм не восстанавливает затраченные белки, не наполняет опустевшие энергетические депо клеток митохондрии глюкозой! Все просто идет в жир! Попробуйте ради интереса 1 месяц перед фитнес - залом съедать по конфетке. Прибавку 3 - 5 кг жира за месяц я вам гарантирую! Конечно, если вы вообще будете что - то есть! (Это шутка!!!! Такая система ОЧЕНЬ ВРЕДНА ДЛЯ ОРГАНИЗМА!!!!)
Поэтому перед ЛЕДОВОЙ тренировкой можно применять только овсяный коктейль (медленные углеводы), а вот перед тренировкой в зале углеводы пить нельзя! Дело в том, что это разные виды физической активности. И развивают разные качества. Хоккей - это скоростно - силовая выносливость (90%). А зал - динамическая и статическая сила (90%). При этом разные механизмы энергообеспечения! Поэтому:
2. Белки необходимо принимать перед тренировкой в зале, но исключить перед ледовой тренировкой! В этом случае вы получите максимальный тренировочный эффект и от одной и от другой тренировки!
3. После тренировки необходимо принять белково - углеводную смесь! Это необходимо для скорейшего насыщения организма питательными веществами. Причем коктейли здесь предпочтительнее, чем твердая пища. Потому что основная суть тренировки (по - простому) - истощить энергетические запасы организма и создать условия для выброса в кровь максимального количества гормонов для последующего восстановления и (ВНИМАНИЕ!!!) СВЕРХВОССТАНОВЛЕНИЯ! Поскольку человеческий организм является биомеханической самонастраиваемой системой. При расходе своих ресурсов, он стремиться накопить их в интервале между нагрузками в большей степени, чем они были ранее, до нагрузки. Поэтому дети, занимающиеся спортом в итоге опережают сверстников по всем показателям физического и психического развития. Давайте не будем спорить за академические знания - это ведь то же тренировка, только интелектуальная. Просто мы выбрали физическое развитие. Хотя я знаю, что многим именно запас физического развития позволяет прекрасно учиться в школе.
Так вот именно эффект СВЕРВОССТАНОВЛЕНИЯ и позволяет организму спортсмена развиватья и улучшать свои характеристики. Именно для создания этого эффекта и нужны тренировки. Организм проводит компенсацию затраченных ресурсов ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА! Именно поэтому на тренировке необходимо пить ЧИСТУЮ ВОДУ, - для предотвращения дегидрации организма. И НЕЛЬЗЯ пить углеводные напитки, иначе истощения энергоресурса не наступит, а значит не будет и СВЕРХКОМПЕНСАЦИИ.
А вот по окончанию тренировки, за счет выброса гормонов, открывается так называемое белково - углеводное окно. Организм как губка впитывает все питательные вещества, стремясь максимально быстро восстановиться. Если ему помочь белково - углеводной смесью, то он значительно быстрее восстановит энергоресурс и перейдет в фазу сверхвосстановления. При этом просто нужно помнить сколько времени тратиться на усвоение тех, или иных продуктов.
Теперь вывод:
1. На тренировке пить чистую воду. На игре, где не нужно истощать организм (если не стоит специальной тренировочной задачи, как при игре с годом младше), а нужно показать максимальный результат - лучшее это отвар (компот) из изюма и кураги. Можно (с натяжкой) заменить "паурейдом" или другим изотоническим напитком. В перерыве игры можно перекусить шоколадкой со сладким чаем (лучше варенье или мед, а не просто сахар).
2. Перед ледовой тренировкой покушать (плотно) за 1,5 - 2 часа. Если проголодался - лучшее - коктейль №4 из предыдущего поста за 30 минут до тренировки.
Перед тренировкой в зале - белковый коктейль (без углеводов!).
3. После тренировки ледовой и в зале - белково - углеводный коктейль (а не только белки, или только углеводы).
P.S. Уважаемая KRASA, поймите, пожалуйста, меня правильно. Я нисколько не сомневаюсь в Вашей компетенции и искреннем желании помочь. Но тренер, или журнал, от которого вы получили данную информацию не правы и сами очень ошибаются. А здесь, все таки ДЕТИ. Причем многие маленькие и им нужны только выверенные, а, самое главное, проверенные (простите) на людях и временем советы. Поэтому не обижайтесь, пожалуйста, что написала обратное Вашему посту. Просто это мой опыт и опыт моего сына. Информация взята из учебников для вузов спортивных специальностей. С искренним уважением к Вам и ко всем мамам хоккеистов! (Ну и к папам то же!)
. А вообще Вы повторяетесь. Да и книга «Думай» того не стоит чтоб её тут обсуждать. Если у Вас есть успешный личный опыт в воспитании спортсмена, так поделитесь им. А на «нет» и «суда нет».
