ТРЕНИРОВКИ ДОМА|Каждый день|Координация, Ловкость

Reaction_Plus

Всем привет!
Раз в неделю в разделе "Родители" будем выкладывать описание полезных упражнений, которые не требуют сложного инвентаря и которые вы вполне сможете выполнять в домашних условиях

Готовы? Тогда начинаем!

Упражнение "Вход-Выход" в квадрат с теннисным мячом

Что нам понадобится?
1. Теннисный мяч.
2. Изолента. Изоленту нужно выбрать такого цвета, которая не будет сливаться с полом.

После того как вы нашли все необходимое, вам нужно сделать на полу из изоленты квадрат. Длинна каждой стороны квадрата должна составлять примерно 30-35см.
Сделали? Что получилось? Должно было выйти вот так

Если у всех получилось, то переходим к самому упражнению!

Встаем в квадрат, берем в руку теннисный мяч. Затем по команде начинаем поочередно вначале левой, потом правой ногой выходить и входить из квадрата. Важно: Важно заставлять себя следить за действиями своих ног! Если стоит задача сперва выходить левой ногой и только потом правой, и входить с левой ноги, значит так и нужно выполнять!

Тем кто делает подобное впервые, можно выполнять задание и без теннисного мяча, но обязательно с каждым разом пытаться входить и выходить из квадрата быстрее!
В итоге должно получится так, что спортсмен в квадрате не будет стоять, а будет быстро работать ногами.
Важно: Вместе с ногами обязательно должны двигаться руки. При концентрации внимания на ноги и быстроту их работы, все забывают про необходимость работать еще и руками, но этого делать нельзя!

Теперь когда вы делаете это задание быстро двигая ногами, не забывая про руки, добавьте в упражнение теннисный мяч. При добавлении мяча упражнение выглядит так- ноги входят и выходят без остановки, рука без мяча двигается свободно назад и вперед, рука с теннисным мячом постоянно кидает мяч в пол и сразу же ловит (делать это нужно без промедления, только поймал и сразу же бросаешь в пол). Все должно происходить одновременно.
Время выполнения: 30 секунд работы, 1 минута отдыха, 4 подхода. Постепенно увеличивайте время работы, затем уменьшайте количество отдыха. И наконец добавляйте количество подходов.

Задача не из простых, но делая упражнение регулярно, вы почувствуете улучшение слаженности работы ног и рук.

Выглядит упражнение вот так

Видео выполнения можно посмотреть в инстаграм: reactionplus.training

Reaction_Plus

Пока закрываются спортшколы, ледовые арены и общеобразовательные школы. Пока все сидят на карантине или решили самоизолироваться, нужно как-то поддерживать спортивную форму!
Как?
Как и в прошлой теме, предлагаем вам упражнение которое не требует практически никакого инвентаря и много места, его можно выполнять даже на кухне! А вот и ссылка на прошлое задание

https://kidshockey.ru/viewtopic.php?f=3&t=62823
Это упражнение развивает:

Координацию.
Ловкостные качества (у юных спортсменов)
Укрепляет ноги.
Повышается выносливость.

Все что вам необходимо-это палка! Да-да, обычная палка, длинный карандаш. Подойдет даже кухонный черпак!

Теперь, когда черпак или карандаш в руке, необходимо поставить левую ногу далеко вперед и отвести правую назад, поставив ее на носок (правую ногу на носок).
Затем руку в которой держите предмет, вытягиваем вперед, на уровень носа, рука должны быть прямой. Заднюю же мы сгибаем в локте, чуточку напрягаем ее и уводим за счет плечевого сустава назад. Затем заднюю ногу которая стоит на носке, мы должны согнуть в колене, получится что-то похожее на упражнение "Выпады". Но очень важно чтобы колено не касалось пола.
Теперь когда все сделано, ваша задача за один прыжок поменять одну ногу на другую, а руками перехватить предмет, и занять исходное положение.
Получилось?
Если нет, то пробуем еще раз. Если да, то усложняем и начинаем выполнять это движение без перерыва.
Выглядит упражнение вот так

Время выполнения и количество:
Если у вас не получилось выполнить это задание (ноги стоят не так, теряем равновесие, падает предмет), то мы его делаем, пока у нас не получится выполнить 6 движений в правильном исполнении. Если у нас получается выполнить задание правильно, то мы делаем его в среднем темпе 25 секунд по 3-4 подхода (если дается легко, то доходите до вашего уровня, увеличивая на 5 секунд время работы, так вы дойдете до нужного уровня нагрузки. Даваться должно не с огромным трудом, но с прикладыванием усилия особенно в последние 5-10 секунд выполнения).

Попробуйте выполнить это упражнение самостоятельно, дайте выполнить его своим детям, посоревнуйтесь с ними.
Ведь домашняя самоизоляция- это отличный повод побыть вместе

Видео с упражнением вы можете посмотреть тут: @reactionplus.training

Ну а мы, тщательно моем руки, соблюдаем дистанцию, проветриваем помещение и продолжаем тренировать наши мини-группы по 3-4 человека по адресам:
м. Полежаевская, "Bupas Gym"
м. Волгоградский Проспект, арена "Морозово"
г. Балашиха, арена "Балашиха".

Узнать расписание и записаться на тренировки вы можете по номеру: 89265401464

Reaction_Plus

В этот период каждый родитель может стать тренером для своих детей!
Для этого достаточно иметь знания о методах тренировок, знать что за чем идет, какие упражнения нужно использовать и в какой момент.
В нашем телеграм-канале мы делимся этой информацией каждый день!
Полезные статьи, видеотренировки, подробное объяснение каждого упражнения.
Зайдя к нам в канал, вы сможете самостоятельно составить свою тренировку используя предложенные упражнения, либо просто выполнить комплекс целиком.
В любой день, в любое время, в любом месте!

За подпиской пишите в номеру +7(926)540-14-64

MillersHockey

Ваш телеграмм канал @reactionplus.training не находится в поиске приложения

Reaction_Plus

MillersHockey, Здравствуйте! Подписка в телеграмм канале платная, стоимость 700 рублей.
На канале каждый день выкладываются видео с комплексами упражнений и подробным объяснением, также статьи о физическом развитии, делимся там опытом!

Reaction_Plus

Всем добрый день!

Хотим сообщить, что в нашем инстаграме мы проводим бесплатные онлайн тренировки в прямом эфире!
Занятия проходят с минимумом инвентаря, и то половина из домашних вещей. Поэтому заниматься может каждый!

Каждый вторник и субботу, в 11:00. Подключайтесь, будем рады всем!

Адрес инстаграм: @reactionplus.training

Reaction_Plus

Новая тренировка на развитие рабочих ног на Ютуб-канале!
Минимум инвентаря-максимум пользы)

Наш Инстаграм- @reactionplus.training
Купить подписку в Телеграмм по номеру- +7(926)540-14-64

Reaction_Plus

Набираем группы на онлайн-занятия!
В группе по 5 человек

Каждый день тренировки разной направленности!
Расписание

Пн: Укрепление голеностопа, прыжковая.

Вт: Общеукрепляющая тренировка (прокачка мышц).

Ср: Реакция, работа ног.

Чт: Общеукрепляющая тренировка (прокачка мышц).

Пт: Скоростная работа, работа над сменой направления.

Сб: Развитие быстроты мышления.

Вск: Теоретическая часть (Обсуждение важности правильного питания, режима, и дисциплины в жизни спортсмена, разбор ошибок).
В каждой тренировке уделяем внимание развитию ловкости и координации!
.
.
.
Неделя тренировок стоит- 2800 рублей.
.
.
.
Ждём на онлайн-занятия всех желающих

Запись в ЛС и по номеру +7(926)540-14-64

Instagram- @reactionplus.training