Лед, специальная физическая подготовка + теория (при наличии ТВ или проектора) + гипоксический дыхательный интервальный комплекс (для повышения аэробной производительности)
НАГРУЗКА в микроцикле:Нагрузочные дни со скоростно-силовыми упражнениями - 1 и 3 день, 5 день игровой. В СФП акцент на скоростно-силовую работу, на взрывные качества. Акцент на техническое совершенствование хоккеистов как на льду, так и на земле.
СОДЕРЖАНИЕ И ОРГАНИЗАЦИЯ:Упражнения на земле не меняются. Технические элементы на льду (катание, владение клюшкой) воспроизводятся каждое занятие, каждую неделю в разной форме организации (повторный метод - прямые через все поле, интервальный - работа по станциям по времени/кол-ву). Необходимо повысить повторяемость и воспроизводимость тренируемых навыков за 4 недели.На земле команда делится на 2 группы - часть на бросковую, часть в тренажерный зал. При проведении смешанной бросковой и дриблинга (вторник и четверг) - команда тренируется на теннисном корте также по группам.
Бросковая (теннисные корты), 4 ворот (2 человека на ворота), серия 10 бросков (10 шайб, 20 шайб на ворота):спец. разминка
стойка-статика на 1 ноге, на 2 ногах (удержание 30-40-60 секунд)
броски имитации
броски на точность с удобной стороны (нижние углы)
броски на скорость (лёгкая шайба)
броски на скорость (обычная шайба)
соревновательная серия (на интерес)
+ броски с неудобной
СФП в тренажерном зале, 2 серии по 10 повторений (30 секунд + пауза отдыха):выпрыгивания вверх из полуприседа
запрыгивания на тумбу
пресс на наклонной скамье
скручивания с набивным мячом лежа
передачи набивного мяча в парах стоя сбоку
жим штанги (малые веса)
планка лежа (вариации: скалолаз, скручивания корпуса)
подъемы туловища на скамье
Дриблинг, 2 серии, 30-45 секунд:короткое ведение в 3 зонах в стойке
широкое ведение
убирание шайбы под себя из стороны в сторону
восьмёрки
ведение одной рукой
смена темпа - короткое и широкое видение
работа на кистевом тренажёре Бизон
скоростной дриблинг перед собой до отказа
Лед:разминка + ускорения + растяжка
челнок (понедельник и пятница)
техника катания (посадка, толчковые движения и их амплитуда , прокаты на внешних-внутренних ребрах, развороты на 1 ноге во внешнюю внутреннюю сторону, выпрыгивания с конька на конек, силовой фонарик, кораблики, связки элементов)
техника владения клюшкой 1х0 с атакой ворот (контроль шайбы, обводка, прием и передача шайбы, броски по воротам)
простые тактические взаимодействия в парах 2х0 (передачи шайбы, атака ворот сходу)
короткие игры 3х3/4х4 или на все поле 5х5 (в игровой день продолжительность увеличивается)
Теория 15-20 минут (1 неделя):техника броска - обучающее видео с комментариями (понедельник)
техника катания, стойка - обучающее видео с комментариями (вторник)
видеоанализ выполнения технических упражнений на тренировках (среда) - предварительная съемка грубых ошибок на льду при выполнении и далее видеомонтаж
Дыхательные упражнения (20 минут, вместе с растяжкой в зале после льда или на улице до льда) направлены на увеличение жизненной емкости легких, выполняется 3-5 кругов (7 упражнений в каждом).
